Daypolitico

Позначка: схуднення

  • Пити чи не пити: чи справді вода заважає схудненню

    Пити чи не пити: чи справді вода заважає схудненню

    Боротьба із зайвою вагою — справа непроста і потребує комплексного підходу. Проте серед популярних “лайфхаків” для швидкого схуднення чимало таких, що більше шкодять, ніж допомагають. У чому полягають основні міфи — пояснюють дієтологи.

    Міф 1: менше пити — швидше худнути
    Зневоднення дійсно може дати ілюзію “схуднення”, але лише за рахунок втрати води. Як пояснюють фахівці, достатній рівень рідини необхідний для нормального обміну речовин. Якщо води в організмі мало, метаболізм сповільнюється, а це, навпаки, заважає втраті жиру. До того ж, нестача рідини може викликати проблеми з серцем, кров’ю та нирками.

    Міф 2: “після шостої не їсти”
    Ця порада працює лише тоді, якщо ви лягаєте спати о 21:00. Насправді, важливо вечеряти не пізніше ніж за 2–3 години до сну. Якщо ви голодуєте ввечері, це може викликати безсоння або нічні “набеги” на холодильник. А от якщо грамотно спланувати час останнього прийому їжі, то й організм буде ситий, і мета — схуднення — не постраждає.

    Міф 3: чаї та БАДи для схуднення — це безпечно і ефективно
    На жаль, навіть “натуральні” препарати можуть бути небезпечними. Лікарські рослини у великій дозі здатні викликати побічні ефекти, а деякі чаї можуть стимулювати надмірне виведення рідини з організму або впливати на серцево-судинну систему. Перед прийомом будь-яких добавок варто проконсультуватися з лікарем.

    Міф 4: треба повністю виключити “все шкідливе”
    Збалансоване харчування — це основа здорового схуднення. Важливо не обмежувати себе лише кількома “дозволеними” продуктами, а дотримуватись різноманітного раціону з достатньою кількістю калорій, білків, жирів і вуглеводів. За словами дієтологів, 80% успіху залежить від харчування, а лише 20% — від спорту.

    Міф 5: чим швидше худнеш — тим краще
    Худнути слід поступово. Ідеальна втрата ваги — до 5 кг на місяць. Різке схуднення шкодить організму, погіршує стан шкіри, може викликати гормональні збої. Крім того, чим менше у вас зайвої ваги — тим повільнішим буде процес зниження маси тіла.Будь-яке схуднення має базуватися на здоровому підході. Достатня кількість води, регулярне збалансоване харчування, помірні фізичні навантаження та відсутність поспіху — це основа результату, який залишиться з вами надовго. І головне — не зашкодить вашому здоров’ю.

  • Як позбутися жиру на животі: тренер розкрив головний секрет

    Як позбутися жиру на животі: тренер розкрив головний секрет

    Спалювання жиру на тварині – це не лише питання прав на прес. Тренер Тайлер Рід, який має понад 15 років досвіду, наголошує, що ключ до плоского життя – це поєднання силових та кардіотренувань. 

    Спалювання жиру на животі вимагає більшого, ніж просто скручування і присідання. Тут потрібне тренування, яке не тільки зміцнює тулуб, а й підвищує частоту серцевих скорочень і задіює кілька груп м’язів.

    Тренер із 15-річним досвідом Тайлер Рід зазначив, що секрет у тому, щоб поєднувати вправи на тулуб із динамічними рухами, що спалюють жир, щоб підтягувати живіт, пише Eatthis.

    Він зазначив, що локально прибрати жир з живота неможливо, але можна зосередитися на зміцненні тулуба і поліпшенні метаболізму, що допомагає спалювати жир ефективніше. Об’єднуючи вправи на тулуб з функціональними рухами, ви створите тренування, яке нарощує м’язи, збільшує спалювання калорій і зменшує живіт швидше, ніж традиційні тренування на прес.

    Це тренування для тулуба розроблено спеціально для опрацювання глибоких м’язів живота, при цьому метаболізм має бути високим. Зосередившись на повній активації тулуба, додавши інтенсивності, ви створите бажану м’язову форму, одночасно позбуваючись жиру на животі. Робіть це тренування постійно і ви побачите результати у вигляді більш підтягнутого і пружного живота, зазначив Рід.

    Тренування

    Що вам потрібно: еластична стрічка, фітнес-м’яч (за бажанням), тренувальний килимок.

    Програма:

    Робіть такі вправи по колу з мінімальним відпочинком. Виконуйте по 3-4 підходи залежно від рівня фізичної підготовки.

    • Підйоми ніг у висі – 12 повторень
    • Дроворуб з еспандером – 10 повторень на кожен бік
    • Скручування велосипеда – 15 повторень на кожен бік
    • Планка з підтягуванням колін – 12 повторень

    Інструкції з виконання вправ

    Підйоми ніг у висі – одна з найефективніших вправ на нижній прес для зміцнення тулуба і підтяжки нижньої частини живота. Цей рух змушує весь тулуб стабілізуватися під час підйому ніг. Він також задіює згиначі стегна і нижній прес, які є ключовими частинами для зменшення жиру на животі. Оскільки для цього потрібно висіти на перекладині, воно також зміцнює хват і верхню частину тіла. Якщо вам складно піднімати прямі ноги, ви можете згинати ноги в колінах.

    Повисніть на перекладині, повністю випрямивши руки і задіявши тулуб. Утримуючи ноги прямими, підніміть їх до грудей контрольованим рухом. Повільно опустіть їх назад у вихідне положення, не розгойдуючись.

    Дроворуб з еспандером тренує косі м’язи живота, нижню частину преса і загальну стійкість тулуба. Цей рух імітує реальні обертальні рухи, що робить його дуже ефективним для розвитку сили тулуба. Використовуючи еспандер, ви створюєте постійну напругу протягом усього руху, змушуючи м’язи корпусу працювати інтенсивніше.

    Закріпіть еспандер на рівні грудей і встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Візьміться за рукоятку обома руками та поверніть тулуб, простягаючи еспандер по діагоналі через тіло. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть.

    Велосипедні скручування – класична вправа для преса, яка задіює весь корпус, включно з прямим м’язом живота, косими м’язами і глибокими стабілізувальними м’язами. Поперемінний рух коліна до ліктя створює сильний обертальний ефект, який допомагає сформувати прес і збільшити спалювання калорій. Оскільки ця вправа виконується у вищому темпі, вона служить як для тонусу м’язів, так і для спалювання жиру. Ключ до максимізації її переваг – підтримання правильної форми, підтримання тулуба в напрузі й уникнення інерції.

    Ляжте на спину, заклавши руки за голову і піднявши ноги над підлогою. Підтягніть одне коліно до грудей, одночасно повертаючи тулуб так, щоб торкнутися коліна протилежним ліктем. Чергуйте сторони, щоб на кожну було по 15 повторень.

    Планка з підтягуванням колін поєднує в собі стійкість тулуба з динамічним рухом, що робить її потужною вправою для зменшення жиру в нижній частині живота. Ця варіація змушує ваш прес активно працювати, коли ви підтягуєте коліна до грудей. Цей рух зміцнює глибокі м’язи корпусу, що відповідають за поставу, вирівнювання хребта. Крім того, ця вправа додає елемент кардіонавантаження, допомагаючи прискорити спалювання жиру.

    Почніть із високої позиції планки, руки під плечима і напружений корпус. Підтягніть одне коліно до грудей, утримуючи спину прямою. Поверніться в позицію планки і поміняйте бік.

  • ТОП-5 спецій для стрункої фігури

    ТОП-5 спецій для стрункої фігури

    Спеції не лише покращують смак страв, але й можуть стати корисним доповненням до процесу схуднення. Дослідження показують, що деякі з них прискорюють обмін речовин, апетит і навіть сприяють спалюванню жиру.

    Однак важливо розуміти, що спеції самі по собі не дають миттєвого результату . Вони ефективно працюють тільки в поєднанні з правильним харчуванням, фізичною активністю та здоровим способом життя.

    Червоний перець (каєнський)

    Капсаїцин – це основний біоактивний компонент каєнського перцю. Деякі дослідження показують, що капсаїцин може короткочасно знижувати апетит і сприяти втраті жиру, але конкретні дослідження щодо каєнського перцю поки обмежені.

    Деякі дослідження припускають, що капсаїцин прискорює метаболізм жирів і вуглеводів, збільшує кількість спалюваних калорій, стимулює термогенез (внутрішній процес спалювання жиру) і підвищує відчуття насичення, знижуючи кількість споживаної їжі.

    Однак потрібно більше досліджень, щоб зрозуміти механізм дії капсаїцину саме в каєнському перці. Наприклад, в одному дослідженні 2017 року люди, які приймали 6 мг капсаїцину на день протягом 12 тижнів, показали кращі результати зі зниження індексу маси тіла (ІМТ), ваги та окружності талії в порівнянні з тими, хто отримував плацебо.

    Часник

    Деякі дослідження показують, що сірковмісний компонент алліцин, який міститься в часнику, має антиожирові властивості, проте результати суперечливі.

    Дослідження 2021 року показало, що у людей, які споживали часник, зменшилася окружність талії, але значних змін у масі тіла та ІМТ не спостерігалося. В іншому дослідженні жінки із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ), які приймали часникові добавки, показали зниження ваги, ІМТ та окружності талії.

    Ще одне дослідження на людях з метаболічним синдромом показало, що вживання сирого подрібненого часнику двічі на день протягом чотирьох тижнів призвело до зменшення окружності талії, а також зниження високого кров’яного тиску і рівня тригліцеридів.

    Однак у дослідженні за участю жінок з ожирінням, група, яка приймала алліум протягом двох місяців, показала значне зниження ваги, окружності талії та стегон, а також ІМТ. Але в групі, яка приймала плацебо, також спостерігалося зниження ваги, що ускладнює визначення точного ефекту алліуму.

    Пажитник

    Високий вміст клітковини в пажитнику може сприяти зниженню апетиту і переїдання, що зі свого боку допомагає зниженню ваги. Однак достовірних доказів ефективності пажитника для схуднення немає.

    У невеликому дослідженні за участю дев’яти жінок з надмірною вагою учасниці випивали чай з фенхелем, пажитником або плацебо перед обідом. Жінки, які пили чай з пажитником, повідомляли про менше відчуття голоду і більшу ситість, але це не вплинуло на загальне споживання калорій.

    Чорний перець

    Чорний перець містить піперин, алкалоїд, що має антиоксидантні властивості і потенційно сприяє зниженню ваги.

    У дослідженні за участю 16 осіб напій на основі чорного перцю збільшував відчуття насичення і знижував апетит.

    Кориця

    У всіх видах кориці міститься сполука коричний альдегід, яка має властивості, що можуть сприяти зниженню ваги.

    Дослідження показують, що додавання кориці в раціон може значно вплинути на такі показники ожиріння. Особливо виражені ефекти спостерігалися в людей, старших за 50 років, і в тих, чий індекс маси тіла перевищував 30.

    Куркума

    Куркумін пов’язаний з безліччю процесів, що сприяють зниженню ваги, якщо вживати його в кількості від 70 до 2400 мг на день протягом 4-36 тижнів.

    Імбир

    Основні активні речовини в імбирі – гінгероли і шогаоли – можуть впливати на спалювання калорій і відчуття насичення.

    Метааналіз 14 досліджень 2019 року показав, що додавання імбиру в раціон знижує масу тіла, співвідношення талії до стегон і рівень цукру в крові натщесерце.

    Кмин

    Деякі дослідження показують, що кмин теж може сприяти зниженню ваги, хоча для серйозної заяви про це потрібно більше даних.

    Проте, в дослідженні з 72 учасниками, ті, хто приймав кмин з лаймом, показали більш виражене зниження ваги та ІМТ порівняно з групами, які приймали тільки кмин або плацебо.

    Кардамон

    Багатьом відомо, що кардамон має протизапальні властивості, які, зокрема, можуть впливати на зниження ваги. Однак досліджень на людях на поточний момент недостатньо.

    Дослідження на мишах показало, що кардамон допомагає підтримувати м’язову масу і знижувати жирову масу завдяки регулюванню апетиту і поліпшенню енергетичного обміну.

  • Лікарі б’ють на сполох: Ozempic пов’язують із втратою зору

    Лікарі б’ють на сполох: Ozempic пов’язують із втратою зору

    Медики дедалі частіше фіксують випадки втрати зору серед пацієнтів, які приймають популярний препарат Ozempic. Цей лікарський засіб використовують для лікування цукрового діабету другого типу, а також для боротьби із зайвою вагою.

    Як пише Mail Online, вже відомо про кілька досліджень, автори яких пов’язують ін’єкції із серйозними побічними явищами. Зокрема, мова про запалення та блокування кровотік до очей, що призводить до серйозної, часом незворотної втрати зору.

    Наголошується, що вчені зараз описали дев’ять нових випадків, що стосуються американців, які засліпли після застосування семаглутиду або тирзепатиду — активних компонентів Ozempic та Mounjaro. Наприклад, одна з пацієнток, яка страждає на діабет, ввела собі лише одну ін’єкцію семаглутиду, а вже наступного ранку прокинулася та зрозуміла, що не бачить на ліве око. Жінка відразу ж припинила прийом препарату, проте через два місяці змушена була відновити лікування через прогрес цукрового діабету.

    “За два тижні вона втратила зір й на правому оці”, – сказано в публікації.

    Інша пацієнтка регулярно приймала семаглутид, але за рік виявила “безболісну тінь” у лівому оці. Симптом також виник після ранкового пробудження жінки. У ході обстеження медики виявили пошкодження кровоносних судин сітківки, що призвело до сліпоти.

    Також описується історія американця, у якого через рік прийому тирзепатиду почався крововилив у лівому оці. Незважаючи на тривожний прояв, лікарі рекомендували продовжити прийом препарату, оскільки не побачили зв’язку між станом чоловіка та уколами для схуднення.

    “Експерти відзначають, що точний механізм цього явища поки не встановлений, але передбачається, що препарати на кшталт Ozempic, різко знижуючи рівень цукру в крові, можуть пошкоджувати кровоносні судини очей, викликаючи втрату зору”, – пише Mail Online.

    Інші медичні новини

    Як ми писали, надмірне вживання червоного м’яса несприятливо позначається на здоров’ї серця та має негативний вплив на мозок. Масштабне дослідження виявило тривожний зв’язок між споживанням червоного м’яса і підвищеним ризиком розвитку деменції.

    Дослідження охопило дані про здоров’я та харчування 133 771 учасника впродовж кількох десятиліть. За цей час деменція була діагностована у 11 173 осіб. Ключовим висновком стало те, що у людей, які споживали понад 20 грамів обробленого червоного м’яса (наприклад, бекон або хот-дог) щодня, ризик розвитку деменції був на 13% вищим, ніж у тих, хто вживав мінімальну кількість цього м’яса.

  • Жири допомагають схуднути? Роль здорових жирів у харчуванні

    Жири допомагають схуднути? Роль здорових жирів у харчуванні

    Часто люди, які прагнуть схуднути або дотримуються здорового харчування, намагаються виключити жири зі свого раціону. Однак це серйозна помилка. Жири відіграють важливу роль у функціонуванні організму та необхідні для підтримки здоров’я.

    Чому важливо вживати жири?

    Жири – така ж важлива складова раціону, як білки й вуглеводи. Від них не варто відмовлятися, навіть якщо вам дуже потрібно позбавитися зайвої ваги. Помірна кількість жирів у щоденному меню підтримує роботу нервової та ендокринної систем, покращує кровообіг. Крім того, жири сприяють збереженню краси та пружності шкіри.

    Проте обсяг жирів у денному раціоні не повинен перевищувати 30% загальної споживаної енергії. При цьому насичені жири повинні становити не більше ніж 10% цього показника, а трансжири — менше за 1%. Отже, жири треба споживати усвідомлено, відрізняючи шкідливі від корисних.

    Які жири є корисними, а які – ні?

    До корисних належать моно- і поліненасичені жири. Мононенасичені жири містяться в рослинних оліях (оливковій, арахісовій, кунжутній, лляній); горіхах (кеш’ю, мигдалі, пекані, фісташках); авокадо. На поліненасичені жири багаті певні види риби (лосось, тунець, оселедець, сардини); волоські горіхи; різне насіння (соняшникове, гарбузове, лляне, кунжут).

    Некорисними є насичені жири (незбиране коров’яче молоко, жирні види м’яса та птиці, сало, вершкове масло, твердий сир тощо) та трансжири (містяться переважно у випічці, смажених стравах, як-то картопля фрі, маргарині та інших продуктах). Ці жири є причиною надмірної ваги, підвищення рівня «поганого» холестерину в крові, а також є факторами ризику  виникнення серцево-судинних захворювань та діабету ІІ типу. Тому рекомендовано повністю виключити з раціону трансжири, а споживання насичених жирів обмежити.

    Найкраще для здоров’я буде замінити насичені жири ненасиченими.

    Кілька порад щодо вживання жирів:

    Їжте менше жирного м’яса, особливо червоного.  Коли готуєте страви з м’яса, зрізайте з нього жир, а з птиці знімайте шкіру.

    Спробуйте не смажити страви, а запікати, варити, тушкувати або готувати на пару.

    Додавайте в салати насіння — соняшникове, гарбузове, кунжут, льон.

    Намагайтеся обмежити споживання сала й вершкового масла. Натомість обирайте для приготування їжі соняшникову, оливкову чи кунжутну олію, але невелику кількість і необроблену, тобто холодного віджиму.

    Відмовтеся від вживання трансжирів. Для цього уникайте обробленої та смаженої їжі: пончиків, бісквітів, пиріжків, замороженої піци, крекерів, цукерок тощо. Зважайте на склад продуктів. Якщо знайшли серед інгредієнтів  гідрогенізовану олію, а саме вона містить трансжири, то таких продуктів варто уникати.

    За можливості додайте у раціон авокадо, горіхи, морську рибу.

    Ці прості рекомендації дозволять збалансувати свій раціон. Дотримуйтеся цих порад — і зможете укріпити здоров’я, зменшити ризик виникнення серцево-судинних хвороб, продовжити тривалість життя та покращити його якість.

  • Китайські вчені виявили зв’язок між літохолевою кислотою та довголіттям

    Китайські вчені виявили зв’язок між літохолевою кислотою та довголіттям

    Китайські вчені зробили відкриття, яке може змінити наше уявлення про фактори, що впливають на довголіття. Вони з’ясували, що жовчна кислота, яку виробляє печінка, зокрема літохолева кислота (LCA), має ефекти, схожі на обмеження калорій — загальноприйнятий метод, що покращує продовження життя.

    Вони виявили, що LCA, яка виробляється печінкою, може посилювати регенерацію м’язів, а також підвищувати силу хвата і бігову здатність.

    Попередні дослідження показали, що ссавці накопичують LCA під час обмеження калорій, і вона активує ключову молекулу, що бере участь у метаболізмі, так звану AMP-активовану протеїнкіназу, або AMPK. Вона активується при падінні рівня глюкози, відіграє ключову роль у старінні, оскільки регулює такі процеси, як запалення і дегенерація нервів.

    Під час експериментів над плодовими мушками, вчені виявили, що LCA активує AMPK і викликає антивікові ефекти аналогічно обмеженню калорій. Оскільки ці тварини не синтезують LCA природним чином, вчені їм його вводили. Позбавлення тварин здатності виробляти AMPK призвело до втрати ефектів LCA при його введенні, що підтверджує, що кислота печінки діяла “AMPK-залежним чином”.

    Вчені взяли сироватку крові у мишей, які піддавалися обмеженню калорій протягом чотирьох місяців, і ввели її гризунам, які харчувалися звичайною їжею. Вони виявили, що введена сироватка призвела до активації AMPK у печінці та м’язах мишей.

    Дослідники також помітили, що введення LCA збільшило середню тривалість життя мух на чотири-п’ять днів.

    Введення “тільки активованого метаболіту LCA може чинити антивікову дію”, підсумували вчені в дослідженні.

    “Люди давно шукали еліксир довголіття. LCA – це одна з можливостей, оскільки вона являє собою одну молекулу в крові людей, які практикують обмеження калорій, і активує AMPK, що, своєю чергою, додатково викликає зміни метаболітів у крові”, – прокоментував провідний автор дослідження Лінь Шенцай з Університету Сяминя.

  • Гаджет з ШІ допоможе вам схуднути без зусиль: розпізнає страви і порахує калорії за вас

    Гаджет з ШІ допоможе вам схуднути без зусиль: розпізнає страви і порахує калорії за вас

    Новий революційний гаджет обіцяє значно спростити процес контролю калорій для тих, хто прагне схуднути. Винахід, який виглядає як мініатюрний кулон, здатний розпізнавати страви за допомогою штучного інтелекту та підраховувати кількість калорій, що містяться у кожному прийомі їжі. Цей пристрій має потенціал стати справжнім помічником для тих, хто слідкує за своїм харчуванням і хоче підтримувати здоровий спосіб життя.

    На онлайн-майданчику Kickstarter, де умільці збирають гроші на свої проєкти, запустили новий “розумний” девайс, який допоможе схуднути без виснажливого підрахунку калорій і ведення щоденника. На нього звернув увагу портал New Atlas.

    Пристрій, що зовні нагадує мініатюрний кулон, називається Drop й важить лише 27 грамів. Усередині нього встановлено камеру, яка за допомогою штучного інтелекту (ШІ) фіксує, що їсть користувач і передає дані на смартфон для подальшого аналізу.

    Ключовою особливістю Drop є те, що він не тільки визначає склад страви, а й надає точні дані про калорії, білки, вуглеводи тощо, використовуючи алгоритми, що навчаються. З плином часу девайс навчається і підраховує харчову цінність все краще і краще.

     

    Drop / Kickstarter

    Розробники зазначають, що точність розпізнавання продуктів знаходиться на рівні 92%, а батарея протримається 16 годин без підзарядки; фактично Drop доведеться використовувати щодня. Мобільний застосунок iOS і Android, який не потребує підписки, не тільки покаже зібрану статистику, а й дасть персоналізовані поради, рецепти і навіть плани тренувань.

    Вартість одного пристрою на Kickstarter становитиме 199 доларів (близько 8000 грн), доставлятимуть його в усьому світі. Реліз заплановано на початок 2025 року.

    Раніше на Kickstarter став популярним гаджет, що перетворює смартфон на професійну камеру. Користувачі можуть вручну або автоматично обирати між налаштуваннями ISO від 100 до 12 800, встановлювати витримку від 10 секунд до 1/8000 секунди і баланс білого від 2600K до 8600K.

    Водночас соціальна мережа X Ілона Маска відкрила безплатний доступ до фірмового чат-бота Grok для всіх користувачів. ШІ видає відповіді на текстові запити трохи швидше, ніж ChatGPT 4o, вміє генерувати картинки високої якості і працювати з кодом.