Daypolitico

Позначка: сон

  • Підйом о 5 ранку може шкодити здоров’ю

    Підйом о 5 ранку може шкодити здоров’ю

    Підйом о п’ятій ранку, який активно популяризують у соцмережах як запоруку успіху, не має універсальної користі. Наукові дослідження свідчать, що такий режим може суперечити природним біологічним ритмам людини та навіть шкодити здоров’ю.

    Про це повідомляє Science Alert із посиланням на результати досліджень у сфері сну та продуктивності.

    Фахівці пояснюють, що ефективність людини значною мірою залежить від її хронотипу — внутрішнього біологічного ритму, який визначає періоди найбільшої активності та сонливості. Цей механізм частково закладений генетично і не піддається швидкій зміні.

    Зазвичай людей поділяють на «жайворонків», «сов» і проміжні типи. Ранкові типи легко прокидаються та демонструють стабільний режим, тоді як «сови» досягають піку продуктивності у вечірні години і часто краще працюють уночі.

    Дослідження показують, що «жайворонки» частіше мають кращі академічні результати та здорові звички. Водночас «сови» нерідко стикаються з вигоранням і погіршенням самопочуття, однак це пов’язано не з їхніми здібностями, а з невідповідністю між природним ритмом і вимогами суспільства.

    Цей ефект отримав назву «соціальний джетлаг» — стан, коли біологічний годинник не збігається з робочими чи навчальними графіками. За даними дослідників, це може підвищувати ризик розвитку діабету, гіпертонії та ожиріння.

    Науковці наголошують, що примусовий ранній підйом для людей із вечірнім хронотипом лише поглиблює проблему та може призводити до хронічного недосипання і зниження концентрації.

    Щоб краще зрозуміти власні біоритми, фахівці радять вести щоденник сну — фіксувати час засинання і пробудження, а також оцінювати рівень енергії протягом дня. Це допоможе сформувати розклад, який відповідатиме індивідуальним особливостям організму.

    У підсумку дослідники підкреслюють: ключ до продуктивності — не ранній підйом, а узгоджений із біологією режим дня, який дозволяє організму працювати максимально ефективно.

  • Кефір перед сном може змінити обмін речовин і допомогти схуднути

    Кефір перед сном може змінити обмін речовин і допомогти схуднути

    Звичка випивати склянку кефіру перед сном, яка десятиліттями передавалася від покоління до покоління, сьогодні отримує наукове пояснення. Попри суперечливі рекомендації щодо молочних продуктів, саме цей простий напій демонструє стабільний позитивний вплив на обмін речовин і контроль ваги.

    Уночі організм не відпочиває повністю, а переходить у режим активного відновлення. Саме в цей час відбувається регенерація тканин, відновлення м’язів і переробка отриманої за день інформації. Для цих процесів потрібна енергія. Якщо вечеря була надто ранньою або легкою, організм починає використовувати внутрішні ресурси, зокрема м’язову тканину.

    Це створює проблему для тих, хто намагається схуднути. Втрата м’язів уповільнює метаболізм, адже саме вони спалюють найбільше калорій навіть у стані спокою. У результаті процес зниження ваги гальмується.

    Кефір у цьому випадку виступає як просте рішення. Завдяки вмісту казеїну — білка повільного засвоєння — він забезпечує організм амінокислотами протягом усієї ночі. Це дозволяє уникнути руйнування м’язів і підтримати нормальний обмін речовин.

    Крім цього, кефір має низку додаткових переваг. Він містить небагато калорій, особливо у варіантах із жирністю 1–2,5%, швидко засвоюється і не перевантажує травну систему. Також напій багатий на пробіотики, які підтримують здорову мікрофлору кишківника. Саме вона відіграє важливу роль у регуляції ваги та метаболічних процесів.

    Регулярне вживання кефіру на ніч допомагає уникнути пізніх перекусів, стабілізує рівень голоду та підтримує роботу травної системи навіть під час сну. У цьому сенсі традиційний продукт не поступається сучасним протеїновим добавкам, які часто коштують значно дорожче.

    Водночас ефект не є миттєвим. Йдеться про накопичувальну дію, яка проявляється лише за умови регулярного вживання і загального збалансованого раціону.

    Щоб отримати максимальну користь, важливо дотримуватися кількох простих правил. Кефір краще пити кімнатної температури, приблизно за 30–60 хвилин до сну. Оптимальна порція — близько 250 мілілітрів. Варто уникати додавання цукру або солодких наповнювачів, які можуть спровокувати стрибки рівня глюкози.

    Втім, цей підхід підходить не всім. Людям із непереносимістю лактози, підвищеною кислотністю шлунка або захворюваннями травної системи варто ставитися до такого перекусу обережно. У деяких випадках кефір може викликати дискомфорт або загострення симптомів.

    Попри це, для більшості людей склянка кефіру перед сном залишається простим і доступним способом підтримати здоров’я, покращити метаболізм і поступово нормалізувати вагу.

  • Вчені з’ясували що сни можуть попереджати про хвороби задовго до симптомів

    Вчені з’ясували що сни можуть попереджати про хвороби задовго до симптомів

    Незвичні або надто яскраві нічні кошмари можуть бути не просто наслідком стресу, а раннім сигналом про проблеми зі здоров’ям. До такого висновку дійшли експерти, про що повідомляє Daily Mail.

    Фахівці пояснюють, що тривожні сни — звичне явище для більшості людей, особливо у періоди емоційного напруження. Однак інколи їх поява може бути пов’язана не з психологічними факторами, а з біологічними процесами в організмі.

    Психологи називають такі сни продромальними — тобто такими, що передують розвитку хвороби. Вважається, що у цей період мозок починає фіксувати слабкі сигнали від внутрішніх органів і намагається інтерпретувати їх через образи сновидінь.

    Під час фази швидкого сну, коли людина бачить найбільш яскраві сни, мозок активно обробляє інформацію про стан організму. За словами професора психології Медичної школи Бостонського університету Патріка Макнамари, мозок постійно аналізує сигнали від внутрішніх систем, щоб підтримувати баланс у роботі організму.

    Якщо виникає потенційна загроза, ці сигнали можуть трансформуватися у символічні або тривожні образи. Таким чином, кошмари інколи виникають ще до появи явних симптомів захворювання.

    Найбільш переконливі дані наразі отримані у сфері неврології. Зокрема, дослідження 2017 року показало, що 73% людей із порушенням поведінки у фазі швидкого сну згодом протягом 12 років отримали діагнози, пов’язані з нейродегенеративними захворюваннями, такими як хвороба Паркінсона або деменція.

    Інші дослідження також вказують, що незвичайні сни можуть передувати проблемам із шлунково-кишковим трактом, легенями, суглобами або навіть гінекологічним захворюванням.

    Зокрема, у дослідженні 2015 року більшість жінок, яким пізніше діагностували рак молочної залози, повідомляли про яскраві та тривожні сни ще до встановлення діагнозу.

    Ще один приклад — аналіз снів людей, які захворіли на COVID-19. Дослідники у 2022 році виявили, що багато з них перед хворобою бачили подібні образи — зокрема личинок, змій або укусів.

    Експерти зазначають, що у таких снах часто повторюються мотиви небезпеки, агресії або загрози. Це може бути своєрідним способом, яким мозок сигналізує про зміни в організмі.

    Водночас фахівці наголошують, що поодинокі кошмари не є приводом для паніки. Проте регулярні, інтенсивні та незвичні сни можуть стати підставою звернути увагу на власне здоров’я і, за потреби, проконсультуватися з лікарем.

  • Що пити ввечері щоб легше худнути і краще спати

    Що пити ввечері щоб легше худнути і краще спати

    Попри численні дієти та тренування, саме жир у ділянці живота часто зникає найповільніше. Фахівці звертають увагу, що важливу роль у цьому процесі відіграють не лише харчування та фізична активність, а й вечірні звички. Зокрема, певні напої перед сном можуть допомогти організму працювати ефективніше навіть у нічний час.

    Йдеться не про «чарівні» засоби, а про прості напої, які підтримують травлення, зменшують відчуття голоду та сприяють кращому відновленню організму.

    Одним із найпопулярніших варіантів є імбирний напій. Імбир стимулює травлення та створює легкий зігрівальний ефект, що може активізувати обмін речовин. Для приготування достатньо залити гарячою водою кілька шматочків свіжого імбиру та дати настоятися кілька хвилин. Такий напій часто допомагає уникнути важкості після вечері.

    Ще один доступний варіант — напій з корицею. Вона може сприяти стабілізації рівня цукру в крові, що важливо для контролю вечірнього апетиту. Додавання невеликої кількості кориці до теплої води або чаю допомагає зменшити бажання перекусити перед сном.

    Також популярністю користується тепла вода з лимоном. Вона підтримує водний баланс і сприяє нормальній роботі травної системи. Багато людей відзначають, що регулярне вживання такого напою робить пробудження легшим і зменшує ранкове відчуття важкості.

    Окрему роль відіграють трав’яні чаї — з м’яти, ромашки або меліси. Вони не лише допомагають розслабитися, а й покращують якість сну. Саме повноцінний відпочинок є одним із ключових факторів контролю ваги, адже при недосипанні організм частіше сигналізує про потребу в їжі.

    Фахівці наголошують, що такі напої не забезпечують швидкого схуднення самі по собі. Втім, у поєднанні зі збалансованим харчуванням і здоровим режимом вони можуть стати додатковим інструментом для поступового зменшення ваги.

    Таким чином, прості вечірні звички можуть мати відчутний вплив на самопочуття і метаболізм, а регулярність у їх дотриманні часто дає кращий результат, ніж жорсткі обмеження.

  • Десять щоденних звичок які допоможуть контролювати цукор

    Десять щоденних звичок які допоможуть контролювати цукор

    Підтримувати стабільний рівень цукру в крові протягом дня можна завдяки простим щоденним звичкам. Фахівці наголошують, що важливу роль відіграє не лише харчування, а й режим сну, фізична активність та рівень стресу. Такі рекомендації актуальні як для людей із діабетом, так і для тих, хто дбає про здоров’я.

    Однією з ключових звичок є повноцінний сніданок. Пропуск першого приймання їжі або вживання лише швидких вуглеводів може спричинити різкі коливання цукру. Натомість поєднання білків, клітковини та корисних жирів допомагає стабілізувати рівень глюкози та довше зберігати відчуття ситості.

    Фахівці також радять додавати білок до кожного приймання їжі та перекусів. Це уповільнює засвоєння вуглеводів і запобігає різким стрибкам цукру. Джерелами білка можуть бути м’ясо, риба, бобові, яйця, сир або горіхи.

    Не менш важливо обирати продукти з високим вмістом клітковини. Вона сприяє повільнішому засвоєнню глюкози та підтримує нормальну роботу травної системи. До таких продуктів належать овочі, фрукти зі шкіркою, цільнозернові крупи, насіння та бобові.

    Окрему увагу варто приділити напоям. Солодкі газовані напої, енергетики та підсолоджені соки швидко підвищують рівень цукру в крові. Кращим вибором залишаються вода, трав’яні чаї або напої без доданого цукру.

    Регулярність харчування також має значення. Тривалі перерви між прийманнями їжі можуть призводити до падіння рівня глюкози, що супроводжується втомою або запамороченням. Оптимально їсти кожні три–чотири години невеликими порціями.

    Фахівці рекомендують віддавати перевагу цільнозерновим продуктам замість рафінованих. Вони повільніше засвоюються та допомагають уникати різких коливань цукру.

    Важливо контролювати і розмір порцій. Навіть корисна їжа може негативно впливати на рівень глюкози, якщо її споживати у надлишку. Один із підходів — заповнювати половину тарілки овочами, а решту — білками та складними вуглеводами.

    Фізична активність також відіграє ключову роль. Навіть коротка прогулянка після їжі допомагає організму ефективніше використовувати глюкозу. Регулярний рух знижує ризик інсулінорезистентності та покращує загальний стан здоров’я.

    Крім того, важливо контролювати рівень стресу. Хронічне напруження може спричиняти підвищення цукру через гормональні зміни. Допомагають прості практики — дихальні вправи, прогулянки або відпочинок.

    Не менш значущим є якісний сон. Недосипання пов’язують із порушенням обміну речовин і підвищенням рівня глюкози. Фахівці радять спати не менше семи-дев’яти годин на добу та дотримуватися стабільного режиму.

    Таким чином, підтримання нормального рівня цукру в крові залежить від комплексу факторів. Збалансоване харчування, регулярна активність, контроль стресу та повноцінний сон допомагають зберігати стабільний стан організму.

  • Психологи назвали симптоми тривоги сну і способи її подолання

    Психологи назвали симптоми тривоги сну і способи її подолання

    Тривога сну — це стан, за якого навіть сама думка про нічний відпочинок викликає напруження та занепокоєння. Людина починає хвилюватися, чи вдасться їй заснути, чи не доведеться прокидатися серед ночі і чи вистачить сил на наступний день. Як пояснюють фахівці, такі переживання здатні самі по собі погіршувати сон і формувати замкнене коло безсоння.

    Про це повідомляє видання Verywellmind.

    За словами психологів, тривога сну може проявлятися по-різному. Одні люди довго не можуть заснути, інші прокидаються кілька разів за ніч або постійно перевіряють час, рахуючи години до ранку. Дослідження показують, що серед людей із безсонням тривожні розлади зустрічаються у 24–36% випадків.

    Одним із ключових сигналів є нав’язливі думки перед сном — про невиконані справи, майбутні події або страх знову не виспатися. Деякі люди навіть починають уникати моменту відходу до сну, побоюючись чергової безсонної ночі. У тиші такі думки лише посилюються, що призводить до так званої антиципаційної тривоги — страху перед подіями, які ще не відбулися.

    Фахівці зазначають, що тривога сну часто пов’язана з іншими психічними станами, зокрема генералізованим тривожним розладом, панічними атаками або посттравматичним стресовим розладом. Водночас і саме безсоння може посилювати тривожність, створюючи взаємозалежний процес. У деяких випадках проблему можуть супроводжувати інші порушення сну, такі як апное, нарколепсія чи синдром неспокійних ніг.

    Якщо труднощі зі сном не зникають, лікарі радять звернутися до спеціаліста, який допоможе визначити причину та підібрати лікування.

    Одним із найбільш ефективних підходів є психотерапія, зокрема когнітивно-поведінкова терапія. Вона дозволяє змінити мислення і поведінкові моделі, що підтримують тривожний стан. За потреби можуть застосовуватися медикаменти — як для зняття гострих симптомів, так і для довготривалого контролю.

    Важливу роль відіграє і корекція способу життя. Експерти радять дотримуватися стабільного режиму сну, відмовитися від використання гаджетів перед сном, створити комфортні умови у спальні та обмежити вживання кофеїну й алкоголю у вечірній час.

    Снодійні препарати або мелатонін можуть дати тимчасовий ефект, однак не усувають основної причини тривоги.

    Серед простих методів самодопомоги фахівці виділяють дихальні практики, прогресивне м’язове розслаблення, візуалізацію спокійних образів і регулярну фізичну активність. У комплексі ці підходи допомагають знизити рівень тривожності та покращити якість сну.

    Експерти наголошують: тривога сну є поширеною проблемою, однак вона піддається корекції. Своєчасна допомога і комплексний підхід дозволяють відновити здоровий сон і покращити загальне самопочуття.

  • Що не варто робити ввечері, якщо хочете схуднути

    Що не варто робити ввечері, якщо хочете схуднути

    Бажання схуднути часто зводиться нанівець через звички, які формуються саме ввечері. Пізні прийоми їжі, перекуси перед сном, алкоголь або недосипання можуть суттєво впливати на обмін речовин і рівень апетиту. Як зазначає видання Verywell Health, навіть незначні вечірні ритуали здатні уповільнювати процес зниження ваги.

    Однією з головних помилок є щільна вечеря у пізній час. Вживання їжі після 21:00 пов’язують із підвищенням рівня цукру в крові наступного ранку. Крім того, вночі організм спалює менше калорій, ніж у першій половині дня, що сприяє накопиченню жиру.

    Не менш поширена проблема — солодощі та калорійні перекуси перед сном. Увечері люди частіше обирають десерти, снеки або чипси, які не забезпечують тривалої ситості, але значно підвищують калорійність раціону.

    Перекуси безпосередньо перед сном також негативно впливають на організм. Вони можуть порушувати циркадні ритми, погіршувати якість сну та впливати на рівень глюкози в крові. Регулярне нічне харчування збільшує загальну кількість спожитих калорій і ускладнює контроль ваги.

    Ще одна поширена звичка — їжа перед екраном. Перегляд телевізора чи смартфона під час вечері знижує контроль за порціями, що призводить до переїдання. Дослідження показують, що така поведінка пов’язана з підвищеним ризиком ожиріння.

    Алкоголь у вечірній час також негативно впливає на вагу. Він містить значну кількість калорій, а також погіршує якість сну. Надмірне вживання спиртного безпосередньо пов’язане з набором зайвої маси тіла.

    Окрему роль відіграє кофеїн, спожитий у другій половині дня. Кава, чай чи енергетики можуть заважати засинанню. Недосипання, у свою чергу, порушує баланс гормонів голоду та ситості, змушуючи людину їсти більше наступного дня.

    Фахівці також радять планувати харчування заздалегідь. Відсутність чіткого плану на наступний день часто призводить до вибору більш калорійної їжі та переїдання.

    Щодо фізичної активності, інтенсивні тренування пізно ввечері можуть ускладнювати засинання через підвищення температури тіла. Натомість краще віддавати перевагу легким навантаженням — прогулянкам або розтяжці.

    Малорухливість у вечірній час також має негативний ефект. Тривале сидіння після робочого дня знижує витрати енергії та сприяє накопиченню жиру.

    Важливим фактором є регулярність режиму. Нерегулярні години вечері та сну порушують біологічні ритми організму. Якісний сон, тривалістю 7–9 годин, допомагає нормалізувати гормональний баланс і підтримувати контроль апетиту.

    Окремо експерти звертають увагу на гігієну сну. Темна, прохолодна кімната, відмова від гаджетів перед сном і обмеження кофеїну сприяють кращому відновленню організму.

    Звичка лягати дуже пізно також негативно впливає на вагу. Хронічне недосипання змінює рівні гормонів греліну та лептину, що підсилює відчуття голоду та бажання вживати калорійну їжу.

    Таким чином, вечірні звички відіграють ключову роль у контролі ваги. Навіть невеликі зміни — легша вечеря, стабільний режим і якісний сон — можуть значно покращити результати.

  • Як подолати вигорання: прості звички, які реально працюють

    Як подолати вигорання: прості звички, які реально працюють

    Відчуття емоційного вигорання знайоме багатьом: постійний стрес, перевантаження на роботі та відсутність якісного відпочинку поступово виснажують ресурс людини. Водночас експерти зазначають, що впоратися з цим станом допомагають не складні техніки, а прості щоденні звички, які зменшують кількість рішень і знижують рівень навантаження на психіку.

    Як зазначає коучка Габріела Флакс, одна з ключових причин виснаження — так звана «втома від вибору». Щодня людина ухвалює десятки дрібних рішень, які непомітно забирають енергію. Саме тому спрощення побуту може стати ефективним інструментом відновлення.

    Одним із найпростіших способів зменшити навантаження є обмеження вибору одягу. Кілька заздалегідь визначених варіантів для різних ситуацій дозволяють уникнути щоденних роздумів і зменшують ранковий стрес.

    У періоди сильного виснаження навіть побутові дрібниці можуть викликати роздратування. Тому тимчасове використання одноразового посуду або замовлення готової їжі допомагає зекономити сили та уникнути додаткового навантаження. Це не про лінь, а про раціональне управління ресурсом.

    Ще одна проста звичка — створення окремого місця для чистого одягу. Якщо немає сил одразу складати речі, їх можна зберігати окремо, щоб не створювати хаосу і не відкладати прання.

    Важливим фактором відновлення є також контроль інформаційного потоку. Вимкнення сповіщень у соцмережах допомагає знизити тривожність і повернути фокус на реальне життя. Подібний ефект дає і видалення робочих застосунків із особистого телефону або використання окремого гаджета для роботи — це дозволяє чітко розмежувати робочий і особистий час.

    Фінансову напругу зменшує налаштування автоматичних платежів. Це дозволяє не тримати в голові постійний контроль за рахунками і створює відчуття стабільності.

    Навіть у відпочинку експерти радять уникати зайвого вибору. Наприклад, перегляд одного довгого серіалу замість постійного пошуку нових фільмів допомагає розслабитися без додаткового навантаження на мозок.

    Однак основою відновлення залишається сон. Раннє засинання і достатня тривалість відпочинку напряму впливають на емоційний стан, концентрацію та здатність справлятися зі стресом.

    Фахівці наголошують: боротьба з вигоранням — це не про ускладнення життя, а навпаки про його свідоме спрощення. Саме такі, на перший погляд, банальні рішення допомагають повернути внутрішній баланс і відновити сили.

  • Що не можна їсти перед сном щоб нормально спати

    Що не можна їсти перед сном щоб нормально спати

    Чимало факторів можуть завадити якісному нічному сну, і один із них — це їжа, яку людина вживає перед відпочинком. Деякі продукти здатні викликати дискомфорт, підвищення рівня цукру в крові або навіть порушення роботи травної системи, що безпосередньо впливає на сон. Про це повідомляє видання Lovefood.

    Зокрема, небажаним перекусом перед сном вважається попкорн із добавками. Сам по собі він не є шкідливим, однак солодкі, солоні чи маслянисті ароматизатори містять багато жиру, цукру та солі. Це може спричинити різкі коливання рівня глюкози в крові, зневоднення та неприємні відчуття у шлунку.

    Неочікувано до списку потрапила й селера. Попри користь цього овочу, його високий вміст води може змусити людину прокидатися вночі через потребу у сечовипусканні. Подібний ефект можуть викликати і свіжі огірки.

    Сухофрукти також можуть бути проблемою, особливо якщо містять доданий цукор або важко перетравлюються. Водночас натуральні варіанти, багаті на магній, наприклад чорнослив, можуть мати зворотний — заспокійливий ефект.

    Молочні продукти, попри наявність триптофану, також не завжди сприяють засинанню. Жири і білки у їх складі можуть уповільнювати травлення, що заважає організму перейти у стан відпочинку.

    Окрему категорію становлять продукти з високою кислотністю. Цитрусові та страви на основі томатів можуть викликати печію та нетравлення, особливо у положенні лежачи. Це значно ускладнює процес засинання.

    Овочі з високим вмістом клітковини, такі як броколі чи цвітна капуста, також можуть стати причиною дискомфорту. Хоча вони корисні для травлення, у вечірній час здатні викликати здуття та метеоризм.

    Не менш шкідливими перед сном є жирні та солодкі десерти, зокрема морозиво. Велика кількість жиру і цукру стимулює організм і порушує природні процеси підготовки до сну.

    Ферментоване та копчене м’ясо містить тирамін — амінокислоту, яка може впливати на нервову систему і провокувати безсоння. Схожий ефект має і червоне м’ясо, яке важко перетравлюється і змушує організм працювати тоді, коли він має відпочивати.

    Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб або макарони, швидко підвищують рівень цукру в крові, що може призвести до різких змін енергії та порушення сну.

    Також експерти радять уникати гострої їжі перед сном. Вона може викликати печію, підвищувати температуру тіла та впливати на якість відпочинку.

    Фастфуд, як і шоколад, також не сприяють здоровому сну. У першому випадку через високу обробленість продуктів, у другому — через вміст цукру та кофеїну.

    Таким чином, для якісного сну важливо не лише дотримуватися режиму, а й звертати увагу на вечерю. Правильний вибір продуктів допоможе уникнути нічних пробуджень і зробить сон більш глибоким і відновлювальним.

  • Лікарка пояснила, коли потрібно припинити пити каву, щоб добре спати

    Лікарка пояснила, коли потрібно припинити пити каву, щоб добре спати

    Щоб забезпечити якісний нічний відпочинок, варто дотримуватися простого правила — не вживати кофеїн щонайменше за сім годин до сну. Саме цей часовий інтервал допомагає уникнути проблем із засинанням і частими пробудженнями.

    Про це розповіла лікарка та експертка зі сну Ніґат Аріф, яку цитує видання UNILAD.

    За її словами, кофеїн безпосередньо впливає на роботу мозку, блокуючи природні сигнали втоми. Його дія пояснюється тим, що молекула кофеїну подібна до аденозину — гормону, який накопичується протягом дня і відповідає за відчуття сонливості. Потрапляючи в мозок, кофеїн «займає» ті ж рецептори, що й аденозин, і не дає організму зрозуміти, що настав час відпочинку.

    Саме тому лікарка радить припиняти вживання кави щонайменше за сім годин до сну. Наприклад, якщо людина лягає спати близько 22:00, останню чашку варто випити не пізніше 14:00.

    Окрім кави, вплив на якість сну має й алкоголь. Фахівці рекомендують відмовитися від нього за три-чотири години до сну, адже він може порушувати природні фази відпочинку та спричиняти поверхневий сон.

    Дослідження за участю понад двох тисяч людей підтвердило, що дотримання цих простих правил покращує якість сну. Учасники, які контролювали вживання кофеїну та алкоголю, рідше прокидалися вночі та відчували себе більш відновленими зранку.

    Експерти наголошують, що так звана «гігієна сну» включає цілий комплекс звичок. Серед них — обмеження використання гаджетів перед сном, створення комфортної температури в кімнаті та дотримання стабільного режиму дня.

    У соцмережах користувачі активно обговорюють цю рекомендацію. Частина з них уже дотримується правила «останньої кави до 14:00», інші ж радять переходити на безкофеїнові напої, щоб не ризикувати якістю сну.

    За словами Ніґат Аріф, навіть таке просте обмеження може суттєво покращити самопочуття: люди швидше засинають і прокидаються більш бадьорими.