Daypolitico

Позначка: тривога

  • Серце вискакує з грудей, дихати важко: чим панічна атака відрізняється від інфаркту

    Серце вискакує з грудей, дихати важко: чим панічна атака відрізняється від інфаркту

    Серце шалено б’ється, важко дихати, паморочиться в голові, тремтять руки, здається, що ось-ось настане кінець. Саме так багато людей описують панічні атаки. Попри всю цю “фізику жаху”, такі стани самі по собі не можуть безпосередньо вбити людину, наголошують фахівці, зокрема видання Medical News Today. Важливо зрозуміти, що відбувається з організмом під час нападу, як це впливає на здоров’я і що може допомогти впоратися із симптомами.

    Панічна атака — це різке вмикання механізму “борись або тікай”, ніби людина опинилася в реальній небезпеці. Організм реагує так, як запрограмований еволюцією:

    • серце починає битися частіше

    • дихання стає поверхневим і швидким

    • кров приливає до м’язів, готуючи тіло до втечі чи захисту

    Деякі люди на тлі паніки починають гіпервентилювати — дихати занадто швидко і глибоко. Рівень вуглекислого газу в крові падає, через що з’являються запаморочення, “мушки” перед очима, відчуття нереальності, іноді навіть короткочасна втрата свідомості. Ці прояви дуже неприємні, але не смертельні.

    Відчуття “я зараз помру” — типова особливість панічної атаки. Це не ознака реальної загрози, а результат поєднання фізичних симптомів і страху, який їх підсилює.

    Для людей із коронарною хворобою серця повторювані панічні атаки можуть тимчасово погіршувати кровопостачання серцевого м’яза. На цьому тлі біль у грудях може лякати ще більше. Втім, дослідження показують: сама по собі панічна атака не є прямою причиною інфаркту.

    Небезпечним може бути інше — довготривала тривога і хронічний стрес. Вони здатні:

    • підвищувати артеріальний тиск

    • збільшувати ризик серцево-судинних захворювань

    • посилювати запальні процеси в організмі

    До цього часто додається поведінка “самодопомоги”, яка лише шкодить: переїдання, алкоголь, куріння, відмова від фізичної активності. Усе це додатково б’є по серцю та судинах.

    Є кілька стратегій, які можуть допомогти полегшити напад:

    Прийміть факт, що вам страшно. Не намагайтеся “заборонити” собі страх чи втекти від нього. Визнання: “Так, зараз у мене панічна атака, це тимчасово і не смертельно” — уже знижує напругу.

    Заземліться в моменті. Спробуйте сфокусувати увагу на тому, що навколо: порахувати кілька предметів, які бачите, відзначити запахи, звуки, відчуття від дотику. Це допомагає повернутися з “катастрофічних думок” до реальності.

    Сповільніть дихання. Глибоке, повільне дихання з паузами на видиху допомагає нормалізувати рівень вуглекислого газу, зменшити запаморочення та відчуття нестачі повітря.

    Продовжуйте дію, якщо це безпечно. Якщо ви можете залишатися в ситуації (на роботі, в транспорті, вдома) без ризику — не тікайте. Так працює експозиційна терапія: мозок поступово вчиться, що паніка не дорівнює катастрофі, і з часом напади слабшають.

    Фахівця варто залучити, якщо:

    • панічні атаки стають частішими або сильнішими

    • симптоми не минають попри кілька тижнів регулярної терапії

    • з’являються ознаки можливих проблем із серцем: біль у грудях, задишка, нерегулярне серцебиття, набряки

    Якщо ж виникають типові симптоми можливого серцевого нападу — інтенсивний біль у грудях, що віддає в руку, плече або щелепу, сильна задуха, різка слабкість, холодний піт, виражене запаморочення — потрібно негайно викликати швидку допомогу. Панічні атаки не виключають ризику реальних кардіологічних проблем, особливо у людей із супутніми захворюваннями.

    Панічні розлади піддаються лікуванню, і з ними можна жити повноцінно. Зазвичай використовують поєднання кількох підходів:

    Когнітивно-поведінкова терапія. Вона допомагає розпізнавати і змінювати думки, які розкручують паніку, а також поступово привчає організм не “лякатися” власних симптомів (експозиційна терапія).

    Медикаментозне лікування. У деяких випадках лікар може призначити протитривожні препарати чи антидепресанти. Важливо, що підбір і контроль таких ліків проводить саме лікар, а не “самолікування за порадами з інтернету”.

    Зміни способу життя. Регулярна фізична активність, техніки усвідомленого дихання, медитація, нормалізація сну та зменшення вживання алкоголю і кофеїну роблять нервову систему менш вразливою до стресу.

    Мета терапії — не повністю “вимкнути” страх, а навчитися жити з ним так, щоб він не керував вашим життям. Коли людина перестає боятися самих панічних атак, вони зазвичай стають рідшими та слабшими.

    Панічна атака може здаватися чимось смертельним, але сама по собі вона не вбиває. Це дуже неприємний, але контрольований стан. Чим краще ви розумієте, що відбувається з організмом, тим менше місця залишається для страху.

    Якщо напади повторюються, заважають працювати, спілкуватися, виходити з дому — це не “слабкість”, а привід звернутися до фахівця. Своєчасна терапія допомагає повернути контроль над життям і забрати в паніки її головну зброю — відчуття безвиході.

  • Як заспокоїти тривогу: п’ять простих кроків, які радять психологи

    Як заспокоїти тривогу: п’ять простих кроків, які радять психологи

    Тривога для багатьох стала фоном життя — постійні новини, робочий тиск, соцмережі. Але її можна не просто терпіти, а керувати нею. Психологи радять кілька простих щоденних практик, які знижують напругу, повертають відчуття контролю і допомагають не “залипати” в негативних сценаріях у голові.

    Фахівці пояснюють, що тривога — це не просто емоція, а захисна реакція організму на загрозу, реальну чи уявну. Проблема починається тоді, коли ця реакція не вимикається і стає постійним фоном. Тоді з’являється відчуття постійної напруги, стиснення в грудях, неспокійного сну, агресивності або нав’язливих думок “а раптом”.

    Один із перших кроків — дати цим думкам вийти назовні. Ведення щоденника працює як розвантаження. Коли ви записуєте: “я боюся, що не встигну, і мене звільнять” або “мені страшно за близьких”, це перестає бути розмите некероване відчуття і перетворюється на конкретну тезу. Конкретне легше перевірити: чи це справді ймовірно, чи це уява, роздута тривогою.

    Друга техніка — дихання. Повільні глибокі вдихи й довгі видихи запускають парасимпатичну нервову систему — те, що умовно відповідає за «заспокоїтися, переварити, відновитися». Кілька хвилин такого дихання на день поступово знижують рівень напруги в тілі. Це не “йога для інстаграму”, а реальний фізіологічний вплив: серце б’ється повільніше, м’язи розслабляються, думки стають менш хаотичними.

    Третє — гігієна інформації. Безперервний скрол соцмереж і новин формує відчуття, ніби небезпека всюди і постійно. Психологи радять виставляти рамки: наприклад, дивитися новини двічі на день у визначений час, а не кожні 10 хвилин, і вимкнути пуші, які вриваються в роботу чи відпочинок. Це не “байдужість”, це турбота про психіку.

    Четверте — дія замість фантазування катастрофи. Тривога любить “а що буде, якщо…”, але не любить план. Якщо ви конкретно прописуєте: що я можу зробити сьогодні, щоб ситуація стала хоч трохи кращою — ви повертаєте собі відчуття контролю. Навіть маленька дія (“напишу лист”, “подзвоню лікарю”, “відкладу 200 грн у резерв”) знижує напругу сильніше, ніж дві години накручування.

    П’яте — тіло треба виводити з режиму постійної напруги. Тут працюють будь-які практики, які змушують вас вийти з голови в тіло: коротка прогулянка, розтяжка, теплий душ, медитація, йога, релаксаційні вправи. Це не про “стати ідеальним дзен-гуру”, а про дати нервовій системі сигнал: зараз ми в безпеці.

    Психологи наголошують: ключ у регулярності. Не обов’язково витрачати годину, не обов’язково “вірити в медитацію”. Достатньо виділити собі ці умовні 10 хвилин на день, щоб поступово зменшувати фон тривоги й повертати собі відчуття, що ви керуєте станом, а не стан вами.

  • Як зберегти здоровий сон під час війни: поради сомнолога

    Як зберегти здоровий сон під час війни: поради сомнолога

    Хронічний недосип, виснаження, втрата продуктивності — усе це стало новою нормою для мільйонів українців, які регулярно проводять ночі в укриттях під звуки сирен. Як повернутись до звичного ритму і не втратити здоров’я — пояснила лікарка-невропатологиня, сомнологиня і сомнотерапевтка Анастасія Шкодіна.

    Неможливо компенсувати — можна лише трохи відновити

    За словами експертки, повністю відіспатись за безсонні ночі не вдасться — організм не зберігає «запаси сну». Але можна частково повернути функціональність тіла та мозку. Допоможе чіткий план дій: мати напоготові укриття, заздалегідь зібрану тривожну сумку з речами для сну — берушами, маскою, подушкою, книгою.

    Що робити під час і після тривоги

    Будильником замість сирени слугують вибухи — і організм переходить у режим стресу. Людина може завмерти або навпаки — відчувати паніку, тривогу. Тому важливо мати власну техніку заспокоєння: дихальні вправи, медитація, чай без кофеїну або м’язова релаксація.

    Після тривоги корисний ритуал повернення до сну: вмивання теплою, потім холодною водою, тепла ковдра, приглушене світло. Якщо заснути не вдається, допомагають вправи на зупинку нав’язливих думок. А якщо вже ранок — дайте організму багато світла: це допоможе «перезапуститись».

    Як підтримати себе в день після безсонної ночі

    Протягом робочого дня робіть регулярні короткі перерви. Не змушуйте себе до максимальної продуктивності. Після безсоння людина швидше втомлюється, гірше концентрується і частіше припускається помилок. Лікарка наголошує: це не тільки особиста, а й суспільна проблема — економіка страждає, коли працівники виснажені.

    Також важливо стежити за харчуванням: недосип провокує переїдання, особливо солодкого й калорійного. Намагайтеся уникати важкої їжі, бо це дає лише тимчасове відчуття бадьорості.

    Коли можна дрімати

    Денна дрімота може бути корисною, якщо спали менше семи годин. Найкраще — 10–30 хвилин, не пізніше 14–15 години. Якщо ж нічний сон був меншим за чотири години — допустима денна дрімота до півтори години.

    Чим загрожує хронічний недосип

    Регулярне порушення сну веде не лише до втоми і роздратованості, а й до серйозних хвороб:

    • серцево-судинні захворювання (інсульт, інфаркт);

    • ожиріння і діабет;

    • психічні розлади, тривожність, депресія;

    • ослаблений імунітет;

    • деменція, хвороба Альцгеймера;

    • зростання кількості ДТП та інших нещасних випадків.

    Коли звертатися до фахівця

    Якщо проблеми зі сном тривають більше місяця і не зникають самостійно, варто звернутися до сомнолога. Понад 80 розладів сну потребують спеціального підходу. Хоча фахівців в Україні поки що небагато, їхня допомога може бути вирішальною.

    Умови сну в укриттях: як адаптуватись

    Засинання — природна функція, але її може порушити шум, світло, страх. Якщо проблема — у шумі, допоможуть беруші чи «білий шум». Якщо турбують думки — медитації або вправи з психології. Якщо тіло напружене — м’язова релаксація. Найголовніше — підібрати те, що підходить саме вам.

  • Розмариновий чай є природним антидепресантом, – наукові дослідження

    Розмариновий чай є природним антидепресантом, – наукові дослідження

    У сучасному світі, де психоемоційне навантаження щодня зростає, тривожні стани й депресії стали масовим явищем. Проте на допомогу можуть прийти природні засоби. Один із них — чай з розмарину, який, за даними дослідників, здатен полегшити симптоми психічних розладів і позитивно впливати на загальний стан здоров’я.

    Як свідчать результати дослідження, опублікованого в Journal of the American College of Nutrition, розмариновий чай має заспокійливу й антидепресивну дію. Його споживання або навіть вдихання ефірів цієї рослини допомагає покращити настрій, знизити рівень тривожності та зміцнити пам’ять.

    Ще одне дослідження, надруковане в Complementary Therapies in Clinical Practices, показало, що вживання 500 мг розмарину двічі на день протягом місяця покращує якість сну і зменшує психологічну напругу.

    Але цінність розмарину не обмежується психоемоційною сферою. Завдяки своїм потужним антиоксидантним, антимікробним та протизапальним властивостям, розмариновий чай зміцнює імунітет, допомагає контролювати рівень цукру в крові, захищає мозок від старіння та сприяє профілактиці нейродегенеративних хвороб.

    Окрему увагу слід звернути й на вплив розмарину на травлення — він покращує мікрофлору кишечника, зменшує запалення, а також знижує ризик серцево-судинних захворювань. Його корисні речовини підтримують також і зір, зменшуючи ризики розвитку вікової дегенерації жовтої плями.

    У підсумку, регулярне вживання чаю з розмарину може стати не тільки ароматним ритуалом, а й ефективною підтримкою для психічного та фізичного здоров’я.

  • У Києві рецидивіст пограбував пенсіонерку в укритті

    У Києві рецидивіст пограбував пенсіонерку в укритті

    У Києві стався жорстокий напад: 69-річна жінка, яка ховалась у підземному переході під час повітряної тривоги, стала жертвою пограбування. Зловмисник не лише силою відібрав її сумку, але й завдав їй фізичних ушкоджень. Про це повідомила пресслужба столичної поліції.

    Інцидент стався, коли пенсіонерка прямувала до укриття, взявши із собою цінні речі та заощадження. У підземці її зненацька атакував невідомий чоловік, який почав бити жінку, після чого вирвав у неї сумку з документами, золотими прикрасами, телефоном і грошима в сумі 44 тисячі гривень. Після скоєння злочину нападник зник із місця події.

    “Поліцейські отримали виклик і негайно розпочали розслідування. Завдяки злагодженим діям правоохоронців особу нападника вдалося швидко встановити”, – йдеться в заяві поліції.

    Підозрюваного затримали незабаром після злочину. Ним виявився 28-річний чоловік, який раніше вже відбував покарання за аналогічні злочини. У нього вилучили частину викрадених грошей і золоті прикраси потерпілої.

    За фактом грабежу, вчиненого в умовах воєнного стану, відкрито кримінальне провадження. Затриманому повідомили про підозру, і тепер йому загрожує до 10 років позбавлення волі.

    Цей інцидент є нагадуванням про необхідність пильності навіть у місцях, які здаються безпечними. Поліція закликає громадян повідомляти про підозрілих осіб у громадських місцях, особливо під час повітряних тривог, коли зловмисники можуть використовувати загальну паніку та беззахисність людей для скоєння злочинів.

    “Ми працюємо над тим, щоб злочинці отримували справедливе покарання, але водночас просимо киян бути максимально обачними. Ніколи не носіть великі суми грошей із собою і не залишайтеся на самоті в малолюдних місцях,” – наголошують правоохоронці.

    Правоохоронці повідомили, що затриманий уже перебуває під вартою, а слідство триває. Повернення усіх викрадених речей та грошей потерпілої поки що залишається під питанням, але поліція робить усе можливе, щоб притягнути злочинця до відповідальності.

  • Кількість звернень до лікарів через психічні розлади зросла утричі в Україні

    Кількість звернень до лікарів через психічні розлади зросла утричі в Україні

    За перші дев’ять місяців 2024 року кількість звернень українців до сімейних лікарів, терапевтів та педіатрів з питань психічного здоров’я різко зросла. За даними Міністерства охорони здоров’я України, 353 049 пацієнтів, включаючи 54 464 дітей, звернулися за медичною допомогою щодо психічних розладів, що більш ніж утричі перевищує показники минулого року.

    Основні причини звернень

    Найчастіше українці зверталися до медиків через:

    • тривогу, нервування або напруженість – 150 236 пацієнтів,
    • порушення сну – 98 043 пацієнти,
    • інші психологічні симптоми – 58 605 пацієнтів,
    • пригнічений настрій – 20 707 пацієнтів.

    Також було зафіксовано 15 177 звернень від батьків із приводу поведінкових та психологічних проблем у дітей.

  • Серія вибухів у Миколаєві: одна загибла особа та 16 поранених

    Серія вибухів у Миколаєві: одна загибла особа та 16 поранених

    Вночі був сильний ракетний удар по Миколаєву – попередньо ракетами типу С-300.

    Загинула жінка, 16 осіб дістали поранення.

    Пошкоджено інфраструктурний об’єкт, ресторанний комплекс, торгові павільйони, житлові будинки та автомобілі. Йдуть пожежі, повідомили в обласній військовій адміністрації.

    Наразі відомо про 16 постраждалих, є важкі.
    На жаль, є одна загибла…

    – заявив голова Миколаївської обласної військової адміністрації Віталій Кім.
    Цієї ночі було поінформовано, що у Миколаєві прогриміли вибухи. Повітряні Сили попереджали щодо швидкісної цілі в бік міста.
  • Тепер українцям дозволено входити до укриття разом із своїми домашніми тваринами

    Тепер українцям дозволено входити до укриття разом із своїми домашніми тваринами

    Міністерство внутрішніх справ України скасувало норму, яка забороняла введення тварин до захисних споруд цивільного захисту. Згідно із повідомленням зоозахисної організації UAnimals, це означає, що тепер дозволяється вносити собак та котів в укриття.

    У грудні минулого року, після скандалу у Києві, коли двох дітей разом із їхнім песиком не впустили в укриття під час вибухів, юристи UAnimals звернулися до керівництва МВС з пропозицією оновити нормативні акти, які регулюють цю ситуацію.

    Згідно з офіційним повідомленням Українського вісника, 10 січня 2024 року Міністерство внутрішніх справ скасувало заборону щодо введення тварин в укриття. Відповідно до нового наказу, особи, які приводять тварин, повинні розміщуватися в окремих приміщеннях або відокремлених місцях, постійно моніторити своїх тварин та дотримуватися санітарних стандартів для забезпечення безпеки інших людей та майна. UAnimals наголошує, що тепер виключено обмеження доступу з твариною до укриття.

    Власник домашньої тварини або особа, яка її супроводжує, забезпечує:

    • постійний нагляд за домашніми тваринами;
    • необхідні умови, що відповідають біологічним, видовим та індивідуальним особливостям домашньої тварини;
    • безпеку навколишніх людей і тварин, а також майна від заподіяння шкоди домашньою твариною;
    • безпеку супроводжуваної домашньої тварини;
    • дотримання вимог санітарно-гігієнічних і ветеринарних норм та правил;
    • наявність повідка для домашніх тварин, які можуть становити небезпеку для життя чи здоров’я людини, а також намордника на собаках порід, що включені до Переліку небезпечних порід собак, затверджених постановою Кабінету Міністрів України від 10 листопада 2021 року N 1164.