Позначка: розслаблення

  • Як заснути після нічного пробудження: метод когнітивного перетасування

    Як заснути після нічного пробудження: метод когнітивного перетасування

    Багато людей прокидаються посеред ночі та не можуть заснути знову, що призводить до втоми та дратівливості. За даними дослідження 2008 року, близько третини людей стикаються з нічними пробудженнями тричі на тиждень або частіше. Телевізійний лікар Амір Хан поділився у соціальних мережах методом, який допомагає повернути сон – когнітивним перетасуванням.

    Суть техніки полягає в тому, щоб перервати активну діяльність мозку та перевести його у стан спокою. Лікар пояснює, що завдання полягає у перемішуванні думок і запевненні мозку у безпечності сну.

    Як застосувати когнітивне перетасування:

    1. Придумайте випадкове слово.

    2. Зосередьтеся на першій літері цього слова.

    3. Складіть список слів, які починаються з цієї літери.

    4. Уявляйте кожне слово та поступово переходьте до другої літери вибраного слова, повторюючи процес для всіх літер.

    За словами Хана, ця методика допомагає розслабити мозок і швидше заснути, навіть якщо ви прокинулися о третій годині ночі.

    Окрім цього, фахівці радять дбати про загальні умови для здорового сну: провітрювати кімнату, уникати яскравого світла та надмірного використання гаджетів перед сном, а також дотримуватися регулярного режиму.

  • “Що у п’яного на язиці, те у тверезого на думці”?

    “Що у п’яного на язиці, те у тверезого на думці”?

    З давніх-давен існує прислів’я: “Що у п’яного на язиці, те у тверезого на думці”. Це висловлювання часто вживається для опису ситуацій, коли п’яні люди зізнаються у речах, які зазвичай залишаються невисловленими в тверезому стані. Але чи дійсно алкоголь дозволяє нам “виплеснути” правду? Нещодавні дослідження на цю тему проливають світло на цей складний аспект людської поведінки.

    Вважається, що людина під дією алкоголю говорить те, що думає. Всім відоме прислів’я: що у п’яного на язиці, те у тверезого на думці. Проте з цим можна посперечатися. Вживання алкоголю може змінити мозок таким чином, що люди частіше висловлюють свою думку, але наслідки не завжди однозначні, пише LiveScience.

    Алкоголь має репутацію так званої сироватки правди. Старе латинське прислів’я In vino veritas, що означає “Правда у вині”, лише одне з низки висловлювань, які увічнюють ідею, що алкоголь – це свого роду сироватка правди. Фразу приписують Плінію Старшому, римському вченому, історику та воїну, хоча подібні афоризми можна простежити ще далі, до Стародавньої Греції. Але чи справді випивка змушує людей говорити правду, чи вони починають більше фантазувати. Вчені вирішили це перевірити.

    І правда, і фантазії, й дурниці…

    Алкоголь  дійсно збільшує ймовірність того, що ми говоримо все, що думаємо. У деяких випадках це може бути правдою. В інших випадках це може бути те, що ви вважаєте правдою в стані алкогольного сп’яніння. Протверезівши, ви думатимете й відчуватимете інакше. Навіть пам’ять працюватиме інакше.

    Тому ймовірність того, що хтось висловить свою думку після кількох чарок, однозначно вища. Але також є ймовірність, що сказане напідпитку не відповідатиме дійсності, коли люди протверезіють. Попри те, що широкий пошук в Інтернеті не дав жодних прямих результатів дослідження того, як алкоголь впливає на чесність, дослідження про вплив алкоголю на особистість, емоції та пізнання допомагають підтвердити цю ідею.

    Так, дослідження 2017 року описало, як особистість учасників змінилася після вживання алкоголю. Сторонні спостерігачі відзначили, що найбільшою зміною особистості учасників після випивки було те, що вони стали набагато відкритішими з оточуючими. Вони більше спілкувалися й, вірогідно, більше розповідали про себе.

    Алкоголь посилює емоції. Тому люди більше сміються, якщо проводять час в хорошій компанії, і можуть більше плакати після пива, якщо їхні справи – сумні. Також з одного боку п’яні люди говорять те, що спадає їм на думку прямо зараз, а з іншого, їхні думки й емоції викривленні, а отже сприймати сказане серйозно – найчастіше не можна.