Багато людей прокидаються посеред ночі та не можуть заснути знову, що призводить до втоми та дратівливості. За даними дослідження 2008 року, близько третини людей стикаються з нічними пробудженнями тричі на тиждень або частіше. Телевізійний лікар Амір Хан поділився у соціальних мережах методом, який допомагає повернути сон – когнітивним перетасуванням.
Суть техніки полягає в тому, щоб перервати активну діяльність мозку та перевести його у стан спокою. Лікар пояснює, що завдання полягає у перемішуванні думок і запевненні мозку у безпечності сну.
Як застосувати когнітивне перетасування:
-
Придумайте випадкове слово.
-
Зосередьтеся на першій літері цього слова.
-
Складіть список слів, які починаються з цієї літери.
-
Уявляйте кожне слово та поступово переходьте до другої літери вибраного слова, повторюючи процес для всіх літер.
За словами Хана, ця методика допомагає розслабити мозок і швидше заснути, навіть якщо ви прокинулися о третій годині ночі.
Окрім цього, фахівці радять дбати про загальні умови для здорового сну: провітрювати кімнату, уникати яскравого світла та надмірного використання гаджетів перед сном, а також дотримуватися регулярного режиму.