Daypolitico

Позначка: запалення

  • Фрукт, який допомагає зменшити пошкодження м’язів і зміцнити імунітет

    Фрукт, який допомагає зменшити пошкодження м’язів і зміцнити імунітет

    Додавання пюре манго до раціону спортсменів може покращувати відновлення м’язів і знижувати запальні процеси під час інтенсивних тренувань. Про це свідчать результати пілотного дослідження, опублікованого у журналі Nutrients.

    У експерименті учасники протягом чотирьох тижнів щодня вживали по 600 г мангового пюре, а у контрольний період отримували плацебо з порівняною калорійністю. Аналізи крові показали, що вживання манго сприяло зниженню рівнів C-реактивного білка та інтерлейкіну-6 — маркерів системного запалення, а також креатинкінази, що відображає ступінь м’язового пошкодження після навантажень.

    Крім того, в учасників спостерігалися зміни у показниках імунної відповіді: зростала частка CD4+ T-клітин та співвідношення CD4/CD8, що може свідчити про більш стійкий стан імунної системи під час регулярних тренувань. При цьому маса тіла, склад тіла та загальне споживання енергії залишалися без змін.

    Автори дослідження підкреслюють, що пюре манго може стати корисною харчовою стратегією для спортсменів, допомагаючи зменшувати запалення та прискорювати відновлення після фізичних навантажень.

  • Запалення, дисбактеріоз і імунітет: як погана гігієна рота шкодить усьому організму

    Запалення, дисбактеріоз і імунітет: як погана гігієна рота шкодить усьому організму

    Кефір, кімчі, комбуча, про- та пребіотики — останніми роками тема мікробіому стала ледь не мейнстримом. Але, як нагадує Real Simple, здоров’я кишківника починається не у животі, а значно вище — у ротовій порожнині. Саме щоденні звички з догляду за зубами й яснами можуть впливати на імунітет, травлення та рівень запалення сильніше, ніж будь-які ферментовані продукти.

    Гігієна рота — це не лише профілактика карієсу. У ротовій порожнині живуть трильйони бактерій, що формують цілу екосистему, тісно пов’язану з кишківником. Мікроби вільно переміщуються між цими зонами: бактерії з рота можуть потрапляти до шлунка, кишківника та навіть у кров, а дисбаланс кишкової флори здатен впливати на стан ясен.

    Коли обидві системи у рівновазі — рівень запалення в організмі знижується. Але варто одній із них «вийти з ладу», як ланцюгова реакція зачіпає іншу.

    Як погана гігієна рота шкодить кишківнику

    Надлишок шкідливих бактерій у роті, зокрема Porphyromonas gingivalis, пов’язаної із захворюваннями ясен, може змінювати баланс мікробів у кишківнику. Це призводить до здуття, кислотного рефлюксу, загострення симптомів СРК і погіршення бар’єрної функції кишкової стінки.

    Запалені ясна провокують системне запалення — постійне надходження запальних молекул у кров. Такий стан негативно впливає на серцево-судинну систему, рівень цукру та імунітет, а разом із тим — на нормальну роботу травлення.

    Крім того, зубний біль або чутливість ясен змінюють харчові звички: люди обирають м’якшу, більш оброблену їжу та уникають продуктів із клітковиною. А саме клітковина — ключовий фактор здорового мікробіому.

    Як кишківник впливає на ротову порожнину

    Зв’язок працює і навпаки. Дисбактеріоз, харчова нестерпність, діабет чи хронічне запалення в кишківнику підвищують ризик гінгівіту та пародонтиту. При порушеному кишковому мікробіомі слизові тканини ротової порожнини гірше чинять опір бактеріям, утворюючи «порочне коло»: кишківник — рот — ще більше запалення.

    Що робити

    Експерти радять дотримуватися простих, але системних правил:

    Чистити зуби двічі на день по 2 хвилини. Це — найефективніший спосіб контролю бактеріального нальоту.
    Користуватися флосом щодня: саме міжзубні проміжки стають головним джерелом запалення.
    Пити достатньо води — волога порожнина рота підтримує стабільний мікробіом.
    Споживати більше клітковини: овочі, бобові, злаки, горіхи.
    Обмежувати цукор, який живить шкідливі бактерії.
    Регулярно відвідувати стоматолога.
    Стежити за рівнем глюкози, оскільки діабет і хвороби ясен тісно пов’язані.

    Наш організм — це система, де кожна частина впливає на іншу. І ротова порожнина в цій системі — відправна точка. Доглядаючи за нею щодня, ми не просто зберігаємо здорові зуби, а й зменшуємо системне запалення, стабілізуємо мікробіом, покращуємо травлення та зміцнюємо імунітет.

    Гігієна рота — це не дрібна рутина, а перший крок до збалансованого організму.

  • Апельсиновий сік знижує запалення та покращує імунітет — дослідження

    Апельсиновий сік знижує запалення та покращує імунітет — дослідження

    Нові наукові дані свідчать, що регулярне вживання апельсинового соку може помітно впливати на роботу організму на рівні генів. Дослідження, опубліковане в журналі Molecular Nutrition & Food Research, показало, що у людей, які щодня протягом двох місяців пили близько двох склянок 100% апельсинового соку, змінювалася активність понад 1700 генів, пов’язаних із запаленням, станом судин та обміном жирів.

    Дослідники зі США та Бразилії вивчили імунні клітини 20 учасників і виявили, що регулярне споживання соку знижує активність запальних генів і покращує сигнали, пов’язані з роботою судинної системи. У людей з нормальною масою тіла зміни були більш виражені у генах, що регулюють запалення, а у людей із зайвою вагою — у генах, які відповідають за жировий обмін та використання енергії.

    Ефект апельсинового соку пов’язують з флавоноїдами — антиоксидантами, що містяться у цитрусових. Ці сполуки відомі своєю здатністю підтримувати серцево-судинну систему та захищати клітини від запалення.

    Вчені наголошують, що щоденне споживання натурального апельсинового соку може стати корисним доповненням до раціону, але не замінює здорового способу життя та збалансованого харчування.

  • Вісцеральний жир шкодить пам’яті жінок

    Вісцеральний жир шкодить пам’яті жінок

    Надмірний жир в області талії, що вказується високим співвідношенням талії до стегон (WHR), асоціюється з гіршими результатами когнітивних тестів і підвищеним ризиком погіршення уваги та пам’яті у недавно постменопаузальних жінок, йдеться в дослідженні, опублікованому в журналі Menopause.

    Нове дослідження, проведене на підставі піддослідної вибірки KEEPS-Cog (частина Kronos Early Estrogen Prevention Study), показало, що жінки з вищим співвідношенням талії до стегон на старті дослідження демонстрували гірші показники в кількох когнітивних доменах порівняно з учасницями з нижчим WHR. При цьому зв’язок простежувався навіть у жінок із нормальною загальною масою тіла.

    Зокрема, в аналізі виявили, що вищий початковий WHR був пов’язаний з подальшим зниженням однієї з когнітивних сфер — візуальної уваги й виконавчих функцій — протягом чотирирічного спостереження. Інші домени пам’яті та мислення мали менш виражену або не стабільну динаміку у зв’язку з WHR.

    Механізм цього зв’язку, за словами авторів і оглядових джерел, ймовірно пов’язаний із вісцеральним (внутрішнім) жиром, який накопичується навколо органів і продукує провоспалювальні цитокіни та знижує чутливість до інсуліну — фактори, що сприяють хронічному запаленню й метаболічним порушенням. Падіння рівня естрогенів після менопаузи посилює ці процеси, оскільки естроген має нейропротекторні ефекти й впливає на регуляцію метаболізму.

    Дослідники також перевіряли, чи змінює прийом гормональної терапії (пероральної чи трансдермальної) цей зв’язок — і не виявили, що замісна гормональна терапія суттєво захищає від негативного впливу центрального ожиріння на когнітивні показники у цій групі жінок. Це означає, що високий WHR лишається фактором ризику незалежно від прийому гормонів у ранній постменопаузі.

    Експерти наголошують на практичному значенні висновків: профілактика накопичення вісцерального жиру ще до настання менопаузи — через контроль харчування, регулярну фізичну активність та боротьбу з факторами ризику метаболічних захворювань — може допомогти знизити ймовірність майбутнього когнітивного погіршення. У прес-релізі The Menopause Society автори закликають досліджувати ефекти контролю центрального ожиріння на здоров’я мозку саме в ранній постменопаузі.

  • Антиоксиданти зеленого чаю допомагають боротися із запаленням і холестерином

    Антиоксиданти зеленого чаю допомагають боротися із запаленням і холестерином

    Щоденна чашка зеленого чаю може стати ефективним способом підтримки здоров’я серця. Дієтологиня Дон Меннінг пояснює, що регулярне вживання цього напою знижує ризик серцевих захворювань завдяки високому вмісту антиоксидантів, зокрема епігалокатехін-галату (EGCG).

    EGCG допомагає зменшити запалення та оксидативний стрес — процес, під час якого надлишок вільних радикалів пошкоджує клітини та судини. Це знижує ймовірність утворення бляшок в артеріях і розвитку серцевих хвороб.

    Крім того, зелений чай сприяє нормалізації рівня холестерину: регулярне споживання допомагає знизити «поганий» ЛПНЩ і підвищити «хороший» ЛПВЩ, що сприяє очищенню кровоносних судин. Дослідження також свідчать про позитивний вплив на артеріальний тиск і функцію судин.

    Меннінг радить випивати від двох до чотирьох чашок зеленого чаю на день. Важливо, щоб напій був несолодким — саме така заміна солодких напоїв на зелений чай приносить найбільшу користь для серця та підтримує бадьорість протягом дня.

  • Вісцеральний жир більше шкодить мозку, ніж загальне ожиріння

    Вісцеральний жир більше шкодить мозку, ніж загальне ожиріння

    Вчені з Гонконгу проаналізували дані більш ніж 40 тисяч людей із застосуванням МРТ, функціональної МРТ та інших інструментальних методів і дійшли висновку: розподіл жирової тканини в організмі по-різному впливає на мозок. Хоча загальне ожиріння корелювало зі зменшенням товщини коркового шару в різних частинах мозку, вісцеральний жир — той, що накопичується навколо внутрішніх органів — пов’язаний із додатковими змінами саме в префронтальній корі, яка відповідає за пам’ять, увагу, планування та когнітивний контроль.

    Автори пояснюють біологічний механізм через системне запалення: вісцеральний жир виділяє прозапальні молекули, які, проходячи через печінку, змінюють обмін речовин та сприяють інсулінорезистентності. Ці процеси підвищують ризик гіпертонії, деменції й порушень міжнейронних зв’язків. Дослідники також відзначили зниження щільності аксонів і структурні зміни нервової тканини при підвищеному рівні вісцерального жиру.

    Ключовий висновок роботи — індекс маси тіла (ІМТ) не дає повної картини нейрокогнітивних ризиків. ІМТ відображає загальну масу тіла, але не показує, як саме розподілено жир. Тому люди з однаковим ІМТ можуть мати різні профілі ризику, залежно від того, чи переважає в їхніх тілах вісцеральний жир.

    Практичні наслідки дослідження: фокус охорони здоров’я має зміщуватися від одного лише контролю ваги до оцінки розподілу жирової тканини та метаболічного стану. Наявні методи (наприклад, вимір обхвату талії, оцінка співвідношення талія/стегна, у деяких випадках — візуалізація) допомагають виявити вісцеральне ожиріння і підказують напрямок втручань. Автори радять звертати увагу на маркери метаболічного ризику — інсулінорезистентність, підвищений артеріальний тиск і маркери запалення — і працювати з лікарем над зниженням саме вісцерального жиру через зміну харчування, фізичну активність і, за потреби, медичну терапію.

    Дослідження підкреслює: боротьба з ризиками для мозку — це не тільки схуднення, а передусім поліпшення метаболічного профілю та зменшення вісцеральних відкладень. Подальші роботи мають уточнити, які втручання найефективніші саме для захисту мозку від наслідків вісцерального ожиріння.

  • Пластик підвищує ризики ожиріння, астми й безпліддя

    Пластик підвищує ризики ожиріння, астми й безпліддя

    За даними нового звіту дослідницької групи, опублікованого з посиланням у Science Daily, речовини, що входять до складу пластику, можуть сприяти розвитку хронічних захворювань та навіть інвалідності. У центрі уваги авторів дослідження — фталати, бісфеноли та ПФАС, які, як стверджується у звіті, безпосередньо пов’язані з підвищеним ризиком серцево-судинних, метаболічних і неврологічних розладів.

    Учені попереджають про особливу вразливість дітей: вплив шкідливих хімікатів з раннього віку може сприяти набору ваги, розвитку астми й гормональним порушенням, що в довготерміновій перспективі позначається на репродуктивному здоров’ї. Звіт також звертає увагу на те, що мікропластик здатен проникати в тканини організму, провокувати хронічне запалення та викликати порушення роботи імунної та ендокринної систем.

    Дослідники називають кілька ключових механізмів, через які пластик і пов’язані з ним хімічні речовини шкодять здоров’ю. Серед них — запальна реакція через аномально активну імунну відповідь, дисбаланс гормональної регуляції та прямий тісний контакт мікропластику з м’якими тканинами організму, що може призводити до пошкоджень головного мозку та інших органів.

    Речовини, що викликають занепокоєння, містяться в різному широковживаному асортименті: у упаковці для їжі та напоїв, пластиковому посуді, косметиці, текстилі, предметах побуту й іграшках. Автори звіту наголошують, що через широту застосування обережність і профілактика мають стати пріоритетом, особливо коли йдеться про продукти для дітей.

    Експерти радять батькам і домогосподарствам віддавати перевагу склу або посуду з нержавіючої сталі замість пластику, уникати розігрівання їжі в пластиковій тарі та не піддавати пластикові вироби тривалій обробці в посудомийній машині, оскільки тепло і механічний вплив сприяють виділенню шкідливих сполук.

    Звіт дослідницької групи підкреслює необхідність подальших досліджень і посилення регуляторних заходів щодо вмісту шкідливих речовин у споживчих товарах. Науковці також закликають до міжнародної співпраці задля відстеження довгострокових наслідків впливу мікропластику на здоров’я людини.

  • Вітамін молодості: як D захищає організм після 50 років

    Вітамін молодості: як D захищає організм після 50 років

    Після 50 років організм поступово втрачає здатність до швидкої регенерації, уповільнюються обмінні процеси, знижуються імунні функції. Саме в цьому віці особливо важливо підтримувати себе зсередини. І хоча всі вітаміни відіграють важливу роль, на думку науковців, один з них має вирішальне значення для здорового старіння — це вітамін D.

    Про те, чому саме він став ключовим для довголіття, розповідає портал radioclub.ua з посиланням на дослідження американських вчених.

    Чому саме вітамін D?

    З віком змінюється метаболізм, і організм гірше засвоює поживні речовини. Вітамін D при цьому стає справжнім щитом для здоров’я. За словами фахівця з нейронауки та довголіття Кевіна Кука (США), цей вітамін:

    • зміцнює імунітет;

    • зберігає здоров’я кісток;

    • знижує рівень запалення;

    • покращує настрій і навіть підтримує гормональний баланс.

    Його природні джерела — це сонячне світло, жирна риба (лосось, скумбрія, тунець), яєчні жовтки, гриби, молочні продукти.

    Вітамін D уповільнює старіння на клітинному рівні

    У чотирирічному дослідженні, яке охопило понад тисячу людей віком від 50 років, одна група щодня приймала 2000 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D3, інша — плацебо. У тих, хто отримував вітамін, було зафіксовано уповільнення вкорочення теломер — кінцевих ділянок хромосом, що відповідають за “біологічний годинник” клітини.

    Чим довші теломери — тим краще клітини захищені від старіння. І хоча повністю зупинити процес неможливо, вітамін D сповільнює його хід.

    Як саме D працює проти старіння?

    Фахівці виділяють кілька основних механізмів:

    • Протизапальна дія. Вітамін D знижує системне запалення, яке вважається каталізатором багатьох хвороб, зокрема серцево-судинних і дегенеративних.

    • Зміцнення імунітету. Після 50 років імунна відповідь слабшає. D підтримує її на належному рівні, зменшуючи ризики інфекцій і хронічних хвороб.

    • Захист мітохондрій. Ці клітинні “батарейки” відповідають за енергію. Вітамін D допомагає їм працювати ефективніше, що позитивно впливає на фізичну витривалість і ясність мислення.

    • Стимуляція глутатіону. Це головний антиоксидант організму. Він нейтралізує окисний стрес, який призводить до старіння клітин і розвитку захворювань — від діабету до раку.