Охорона здоров’я

Деякі види раку можуть мати ранні симптоми, однак вони часто залишаються непомітними або схожими на прояви менш серйозних захворювань. Саме через це багато людей не звертаються до лікаря вчасно, відкладаючи візит до спеціаліста. Лікар загальної практики клініки Лагом у Брістолі Джек Огден у своєму інтерв'ю для Daily Mail підкреслив важливість уважності до п'яти основних безболісних симптомів раку товстої кишки та кишківника, на які слід звертати увагу.

За словами доктора Огдена, раннє виявлення раку значно підвищує шанси на успішне лікування. Якщо діагноз поставити на початкових стадіях захворювання, то ймовірність виживання на наступні п'ять років становить близько 90%. Проте, коли рак прогресує і поширюється, показники виживаності різко знижуються, а лікування стає значно складнішим і менш ефективним.

П’ять характерних безболісних симптомів, які назвав Джек Огден:

Анемія — відчутна втома, бліда шкіра, задишка, іноді серцебиття або запаморочення.Лікар пояснює, що пухлина може поступово кровоточити, призводячи до дефіциту заліза та розвитку анемії.

Зміни у випорожненнях — тривалі закрепи або діарея, або раптова поява вужчого стільця ( «як олівець»).Вузький стілець може вказувати на часткове закупорення товстої кишки пухлиною.

Незрозуміла втрата ваги — зниження ваги без змін у раціоні чи збільшення фізичних навантажень.Це може бути наслідком підвищеного метаболізму, втрати апетиту або порушення всмоктування поживних речовин.

Здуття та дискомфорт у животі — постійні спазми, відчуття швидкого насичення після їжі або загальний дискомфорт.Такі симптоми можуть бути сигнальними для пухлин, що впливають на роботу кишківника.

Кров у калі — іноді непомітна неозброєним оком; наявність темного або чорного калу теж має насторожити.Для точної діагностики використовують тест на приховану кров у калі.

Джек Огден також зауважив, що перераховані симптоми можуть спричинятися й менш серйозними станами — наприклад, синдромом подразненого кишківника або гемороєм. Водночас він наполегливо радить не ігнорувати тривалі або прогресуючі зміни й звернутися до свого сімейного лікаря для обстеження.

Лікарі відзначають, що у світі спостерігають зростання випадків раку товстої кишки у людей молодше 50 років. Серед факторів ризику оглядаються ожиріння, надмірне вживання антибіотиків, харчові та екологічні тригери — але остаточні причини можуть бути мультифакторні й індивідуальні.

Що робити, якщо помітили симптоми: зверніться до сімейного лікаря або гастроентеролога — фахівці призначать необхідні аналізи (включно з тестом на приховану кров у калі) та інструментальні обстеження (колоноскопію тощо). Рання діагностика і своєчасне лікування значно підвищують шанси на успішний результат.

Досить почути веселість поруч, і ми майже автоматично відгукуємося усмішкою. Це явище відбувається без нашого свідомого контролю, навіть якщо ми не розуміємо причину цієї радості. Вчені зазначають, що сміх є однією з найбільш заразних людських емоцій. Його еволюційне походження невипадкове: сміх не лише підвищує настрій, а й виконує важливі біологічні та соціальні функції. Він здатен об’єднувати людей, створюючи відчуття близькості і взаєморозуміння.

Психологи пояснюють сміх як прояв емоційної «заразності» — люди інстинктивно відчувають настрої інших і легко переймають їх. Це допомагає не лише налагоджувати контакти, а й відчувати себе частиною спільноти, особливо в групах або в моменти колективної активності. Чим більше людей сміються, тим швидше цей сміх передається від одного до іншого, формуючи емоційну хвилю, що об’єднує присутніх.

Науковці вважають, що сміх виконує важливу соціальну функцію — він допомагає людям відчувати приналежність до спільноти. Професор еволюційної психології Оксфордського університету Робін Данбар припускає, що сміх став своєрідною заміною грумінгу — взаємного догляду за шерстю серед приматів. Цей процес зміцнював соціальні зв’язки у невеликих групах. Однак коли людські спільноти збільшилися, сміх перетворився на універсальний спосіб згуртування, здатний об’єднати десятки людей одночасно.

Фізіологічно сміх — це потужний природний стимулятор. Він сприяє виробленню ендорфінів — гормонів радості, що діють як природне знеболювальне та антистресовий засіб. Регулярний сміх знижує рівень кортизолу, покращує роботу імунної системи та навіть допомагає зменшити біль. У медицині цей ефект використовують у терапії для полегшення стану пацієнтів, а в професіях із високим рівнем напруги — лікарів, рятувальників, військових — гумор стає емоційним захистом від вигорання.

Не менш цікаво, що сміх часто з’являється у моменти горя або стресу. Психологи пояснюють це як природну реакцію на напруження — спосіб розрядити ситуацію, зняти внутрішню напругу та повернути контроль над емоціями. Тож навіть коли сміх здається недоречним, він все одно виконує свою терапевтичну функцію.

У світі, де стрес став постійним супутником, сміх залишається одним із найефективніших і найдешевших засобів підтримки психологічного здоров’я. Мабуть, недарма кажуть: той, хто сміється, живе довше.

Смартфон давно став невід’ємною частиною нашого повсякденного життя, і для багатьох він є першою річчю, яку ми тримаємо в руках після пробудження, і останньою перед сном. Проте, його постійна присутність, зокрема в нічний час, має значний вплив на якість сну та психічне здоров’я людини. Не тільки світло екрана, але й постійний потік сповіщень може суттєво порушити наші циркадні ритми, що в результаті призводить до негативних наслідків для здоров’я.

Однією з основних проблем є синє світло, яке випромінюють екрани смартфонів, планшетів та комп’ютерів. Воно гальмує вироблення мелатоніну — гормону, що відповідає за регуляцію циклів сну та пробудження. Вчені встановили, що використання електронних пристроїв безпосередньо перед сном знижує рівень цього гормону на понад 50%, що значно ускладнює засинання. Крім того, вплив синього світла здатний зміщувати циркадні ритми на одну-дві години, що призводить до затримки сну та зменшення його якості.

Щоб зберегти якість сну та психічну рівновагу, експерти радять тримати телефон далі від ліжка, бажано в іншій кімнаті або на відстані витягнутої руки. За годину до сну варто відкладати гаджети і займатися спокійними справами: читанням паперових книжок, медитацією чи легкою розтяжкою. Якщо телефон використовується як будильник, слід активувати «режим польоту» або беззвучний режим, а також увімкнути фільтри синього світла або «нічний режим».

Відновлювальний сон є критично важливим для відновлення фізичних та психологічних ресурсів. Чіткі кордони між роботою та відпочинком допомагають знизити рівень стресу та прокидатися бадьорими. Незважаючи на те, що смартфон здається безпечним поруч із ліжком, його штучне світло, звукові сповіщення та психологічний тиск «постійної доступності» можуть суттєво погіршити сон.

Дотримання простих правил користування гаджетами перед сном допомагає підтримувати циркадні ритми, покращує якість сну та сприяє психічному благополуччю. Навіть невеликі зміни у вечірніх звичках здатні значно покращити відпочинок і відновлення організму.

В умовах повномасштабної війни та постійної загрози з боку ядерних технологій українці дедалі більше замислюються про важливість підготовки до надзвичайних ситуацій. Одним із основних аспектів такої підготовки є не лише технічні засоби захисту, але й здатність організму протистояти негативному впливу радіації. Підвищення рівня обізнаності щодо того, як харчування може мінімізувати ризики радіаційного впливу, стає важливим фактором виживання в умовах небезпеки.

Дієтологи підкреслюють, що певні продукти харчування можуть допомогти зменшити всмоктування радіонуклідів у організм. Один з найбільш ефективних способів — включення у раціон продуктів, які здатні знижувати накопичення радіації. Зокрема, молочні продукти є важливим елементом для зменшення негативного впливу радіації. Цільне молоко здатне накопичувати до 100% цезію та стронцію, що є дуже високим показником. Однак знежирене молоко має більшу здатність до виведення цих небезпечних елементів із організму — близько 85-92%, а вершки здатні накопичувати лише до 15%.

Овочі, фрукти та зелень потрібно ретельно мити у чистій воді — це зменшує кількість шкідливих речовин майже на 40%. Печериці варто вживати лише після відварювання, адже у воду переходить до 85% цезію. Те саме стосується м’яса та риби: під час варіння у бульйон переходить до половини радіонуклідів.

Важливо знати, що яйця також здатні накопичувати шкідливі елементи у шкаралупі. При варінні частина їх може переходити у білок, тому безпечніше готувати омлети, а не вживати яйця у вареному вигляді.

Дієтолог наголошує, що існують і природні “блокатори” радіонуклідів — продукти, які зв’язують токсини у травній системі. Це клітковина, целюлоза, пектини, лігнін та альгінати. Їх містять висівки, печені яблука, буряк, шкірка цитрусових, смородина, морська капуста та навіть бобові культури — горох і квасоля. Вони допомагають організму швидше виводити шкідливі речовини та знижують ризик накопичення радіоактивних елементів.

Таким чином, правильне харчування може стати не лише елементом здорового способу життя, а й важливою частиною особистої безпеки в умовах можливої радіаційної небезпеки.

Проблеми з лібідо часто є результатом впливу численних факторів, таких як стрес, хронічна втома, неправильне харчування чи гормональні зміни. Вони можуть стати перепоною для повноцінного сексуального життя. Однак, на щастя, багато з цих причин мають прості та зрозумілі рішення. Спеціалісти рекомендують розпочинати відновлення сексуального бажання з базових і безпечних кроків, що допомагають повернути енергію та поліпшити загальний стан здоров’я. Нижче наведено п'ять корисних порад, які можуть допомогти вам повернути гармонію та відновити сексуальне бажання природним шляхом.

Коригуйте своє харчування Правильне харчування відіграє важливу роль у підтримці здорового рівня гормонів і покращенні кровообігу, що безпосередньо впливає на лібідо. Включення до раціону продуктів, багатих на корисні жири, вітаміни та мінерали, може допомогти стимулювати сексуальне бажання. До таких продуктів належать авокадо, горіхи, насіння, морепродукти, а також червоне м'ясо (у помірних кількостях) та темний шоколад. Однак, варто уникати надмірного споживання цукру та фастфуду, оскільки вони можуть негативно впливати на гормональний баланс.

По-друге, рух і фізична активність. Регулярні кардіо-тренування, силові вправи та комплекси на гнучкість (йога, пілатес) покращують циркуляцію крові, підвищують тонус і настрій, а також стимулюють вироблення гормонів, що сприяють сексуальному потягу. Навіть 20–40 хвилин помірного навантаження кілька разів на тиждень дають помітний ефект.

По-третє, контроль стресу. Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу і пригнічує лібідо. Простi практики — дихальні вправи, медитація, прогулянки на свіжому повітрі або короткі перерви під час робочого дня — допомагають знизити напругу та відновити бажання.

Четвертий важливий фактор — якісний сон. Дорослим рекомендовано 7–9 годин сну на добу: під час сну відновлюється гормональний баланс, зростає рівень енергії і відновлюються ресурси організму. Нестача сну прямо впливає на зниження тестостерону і загальну витривалість.

П’ятий аспект — мікронутрієнти і добавки. Вітаміни групи B, цинк, магній та L-аргінін можуть допомогти покращити енергетику та кровообіг. Однак прийом будь-яких добавок варто погоджувати з лікарем, особливо якщо є хронічні захворювання або ви приймаєте ліки.

Комплексний підхід дає найкращий результат: харчування, регулярний рух, достатній сон і робота зі стресом у сукупності відновлюють фізичну та емоційну основу для лібідо. Якщо після змін у способі життя проблема не минає, або є значне зниження бажання, слід звернутися до сімейного лікаря, ендокринолога або сексолога для обстеження та індивідуальних рекомендацій.

Осінь — це час, коли змінюються не тільки погодні умови, але й сам стан нашого організму. Зміни температури, менша кількість сонячного світла та зниження рівня вітаміну D створюють умови для послаблення імунної системи, що може призвести до застуд і загального виснаження. Ось чому так важливо в осінній період вживати заходів для підтримки здоров’я та підвищення енергії. Щоб зміцнити імунітет і зберегти гарне самопочуття, необхідно ввести у своє повсякденне життя кілька корисних звичок.

Перш за все, варто звернути увагу на харчування. Важливим аспектом є збалансований раціон, багатий на вітаміни та мікроелементи. Особливу увагу потрібно приділити продуктам, що містять вітамін C. Цей вітамін не тільки сприяє зміцненню імунітету, але й допомагає організму швидше відновлюватися після хвороб. До таких продуктів належать цитрусові, болгарський перець, броколі та інші сезонні овочі й фрукти. Не менш важливим є залізо, яке підтримує нормальний рівень енергії та покращує кровообіг. Включайте в раціон гречку, бобові, печінку та інші багаті на залізо продукти. Сезонні овочі та зелень, крім того, що мають високу поживну цінність, також сприяють покращенню травлення і загальному оздоровленню організму.

По-друге, не нехтуйте рухом. Навіть півгодини щоденної ходьби або легкі вправи вдома підтримують кровообіг і стимулюють імунну систему. Регулярна активність покращує сон, настрій і загальну витривалість, тож намагайтеся вставати з дивана частіше і включати в день прості фізичні вправи.

Сон і відпочинок — третій ключовий фактор. Дорослим зазвичай рекомендують 7–9 годин якісного сну. Саме під час відпочинку відбувається відновлення організму і вироблення імунних клітин, тому стабільний режим сну значно підвищує опірність інфекціям.

Четвертий компонент — контроль стресу. Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що знижує імунну відповідь. Техніки релаксації — медитація, дихальні вправи або короткі перерви на відпочинок — допомагають знизити напругу і відновити ресурси організму.

Не забувайте про водний баланс і зволоження слизових. Пийте достатньо води, теплі трав’яні чаї або відвари, щоб підтримувати оптимальну вологість слизових оболонок дихальних шляхів — це один із простих бар’єрів проти вірусів.

У підсумку — найкращий результат дає поєднання підходів: правильне харчування, регулярна помірна фізична активність, достатній сон і увага до психічного стану. Ці базові правила допомагають підвищити опірність організму та зберегти енергію протягом осені. Якщо є хронічні захворювання або питання щодо харчових добавок і вітамінів, радьтеся з лікарем перед початком будь-якої нової програми підтримки здоров’я.

Сон у вихідні може стати важливим фактором для підтримки здоров'я серця. Нові дані, представлені на Конгресі Європейського товариства кардіологів (ESC 2024), показують, що так званий «наздоганяючий» сон у вихідні може суттєво знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Дослідження, проведене на основі даних понад 90 тисяч учасників британського біобанку, виявило, що люди, які компенсували недосипання на вихідних, мали на 20% менший ризик серцевих хвороб порівняно з тими, хто страждав від хронічного недосипу протягом тижня.

Особливу увагу на результати дослідження звернув співавтор роботи Яньцзюнь Сонг, лікар із лікарні Фувай Національного центру серцево-судинних захворювань у Пекіні. Він підкреслив, що зв'язок між сном і ризиком серцевих захворювань був особливо вираженим серед тих, хто не спав достатньо у будні, але компенсував це під час вихідних. Така практика дозволяє організму відновити сили, що має позитивний вплив на серце.

Разом із тим експерти наголошують на обережності в інтерпретації результатів. Як зауважує дослідниця сну доктор Ребекка Роббінс, виведений зв’язок є асоціативним: якщо контрольна група складається з людей, що постійно не висипаються і не компенсують це, то ризик для їхнього здоров’я справді вищий. Однак це не доводить однозначної причинно-наслідкової залежності — тобто сам факт «наздоганяння» сну не гарантує повного захисту від серцевих хвороб.

Чому сон важливий для серця. Під час сну мозок і тіло проходять ключові відновні процеси: від регуляції гормонального фону до відновлення судинної й імунної систем. Хронічний дефіцит сну пов’язують зі збільшенням артеріального тиску, запаленням і порушеннями метаболізму — факторами, що підвищують ризик серцево-судинних захворювань. За рекомендаціями фахівців, ідеальна тривалість нічного відпочинку для дорослих — 7–9 годин; для дітей і підлітків — 8–12 годин.

Практичні поради. Якщо ви регулярно недосипаєте в робочі дні, намагайтеся планувати відновлювальний сон у вихідні, але не робіть цього єдиним способом «компенсації» — краще прагнути регулярного й сталого режиму сну. Серед порад експертів: встановити постійний час засинання і підйому, уникати надмірного вживання кофеїну й алкоголю ввечері, створити у спальні комфортні умови для сну (темрява, тиша, помірна температура) і за потреби проконсультуватися з лікарем або сомнологом.

Наприкінці вересня в Україні стартував новий епідемічний сезон, який охоплює грип, COVID-19 та інші гострі респіраторні вірусні інфекції (ГРВІ). Він триватиме до травня 2026 року, зважаючи на прогнози медичних експертів і підвищену активність вірусів у цей період. За даними Центру громадського здоров’я Міністерства охорони здоров’я України, цього року особливо важливою є профілактика грипу, оскільки він залишається найбільш небезпечним серед респіраторних захворювань через можливість серйозних ускладнень і навіть летальних випадків.

Очікується, що цього сезону в Україні будуть циркулювати різні штами вірусів грипу, зокрема А (H1)pdm09, А (H3), а також не субтипований вірус грипу А. Ці штами можуть викликати широкий спектр симптомів, від легкої застуди до важких пневмоній і інших ускладнень, що потребують госпіталізації. Імунна система людини, навіть після перенесених попередніх вірусних інфекцій, може бути не готова до нових варіантів вірусів, тому дотримання рекомендацій фахівців стає ще важливішим.

Щороку в холодний період зростає кількість випадків респіраторних хвороб. Це пов’язано з тим, що люди проводять більше часу в закритих приміщеннях у тісному контакті, сухе повітря в опалюваних кімнатах висушує слизові оболонки дихальних шляхів, а з настанням холодів знижується рухова активність і вплив сонячного світла, що зменшує імунний захист.

Прості профілактичні заходи допомагають знизити ризик зараження: регулярне миття рук щонайменше 30 секунд, використання захисних масок у місцях скупчення людей, провітрювання та вологе прибирання приміщень, прикривання рота та носа під час кашлю й чхання, а також залишання вдома у разі хвороби або носіння маски при контактах із іншими.

Наразі в Україні немає підстав для введення карантину в жодній області, хоча відзначається повторне поширення коронавірусу.

Схуднення — це не миттєвий процес, а результат поступових змін, які відбуваються на фоні збалансованого підходу. Щоб отримати реальні й стійкі результати без шкоди для здоров’я, важливо поєднувати кілька простих, але ефективних правил. Перш за все, треба звернути увагу на енергетичний баланс. Зменшення щоденного споживання калорій на 300–500 одиниць дозволяє створити дефіцит, необхідний для зниження ваги. Це важливо, адже такий підхід гарантує безпечний процес схуднення, що не впливає на загальний стан організму.

Основний принцип — це не тільки зменшити кількість калорій, але й забезпечити правильний розподіл поживних речовин. Адже недолік певних вітамінів або мінералів може негативно позначитись на вашому самопочутті та загальному здоров'ї. Використовувати харчовий щоденник або спеціальні додатки для підрахунку калорій — зручний і дієвий спосіб контролювати споживану енергію. Вони допомагають помічати ті «приховані» калорії, яких можна уникнути, змінюючи звички.

Якість їжі важить не менше за кількість. Збільште частку білка — курка, риба, бобові — він підтримує м’язову масу і довше дає відчуття ситості. Обмежте швидкі вуглеводи та трансжири, додавайте більше овочів і джерел корисних жирів — авокадо, горіхи, оливкова олія. Такий баланс макронутрієнтів робить здорове харчування приємнішим і менш голодним.

Рух — другий ключовий компонент. Поєднання кардіо та силових тренувань стимулює метаболізм і сприяє тривалій витраті енергії. Навіть регулярні 30-хвилинні інтенсивні прогулянки або тренування 4–5 разів на тиждень дадуть видимий результат. Силові вправи особливо корисні: вони допомагають зберегти або збільшити м’язову масу, що підвищує базовий метаболізм.

Не ігноруйте прості речі: вода і сон. Достатнє пиття (1,5–2 л на день і більше при навантаженнях) підтримує обмін речовин і допомагає контролювати апетит. А якісний сон 7–9 годин стабілізує гормони, що регулюють відчуття голоду й насичення. Хронічне недосипання і високий стрес часто підривають всі дієтичні старання.

Нарешті, контроль стресу — часто недооцінений фактор. Медитація, дихальні практики, прогулянки на свіжому повітрі або легкі розтяжки допомагають уникнути «стресового переїдання» і підтримують мотивацію. Пам’ятайте: швидке схуднення можливе лише при поєднанні харчування, тренувань, сну і роботи зі стресом. Комплексний, поступовий підхід — найнадійніший шлях до стійкого результату.

Регулярне вживання винограду приносить значну користь організму вже через короткий час, а при тривалому вживанні дає ще більше переваг для здоров'я, стверджують дієтологи в інтерв'ю для Parade. Цей звичний літній фрукт поєднує в собі високий вміст води, корисні електроліти та комплекс біоактивних речовин, що робить його незамінним для щоденного раціону.

Виноград є відмінним джерелом води, що робить його ідеальним продуктом для підтримки водного балансу організму. Більша частина ягід — це вода, яка сприяє зволоженню тканин і допомагає уникнути зневоднення, особливо в спекотні літні місяці. Крім того, калій, що міститься у винограді, сприяє відновленню електролітного балансу в організмі, що важливо для нормального функціонування м’язів і серця.

Незважаючи на природні цукри, виноград завдяки вмісту клітковини не викликає різких стрибків глюкози в крові у більшості людей, що допомагає зберігати стабільний рівень енергії і кращий настрій протягом дня. У довгостроковій перспективі рослинні сполуки в винограді — флавоноїди та ресвератрол — знижують запальні процеси в організмі, а це важливий фактор профілактики хронічних захворювань серця, деяких видів раку та дерматологічних проблем.

Користь для серцево-судинної системи пов’язана саме з протизапальними та антиоксидантними властивостями флавоноїдів, які захищають судини та зменшують окиснювальний стрес. Окрім того, виноград підтримує імунітет: у ньому міститься вітамін С та інші поживні речовини, які допомагають організму боротися з інфекціями.

Особливу увагу фахівці звертають на позитивний вплив ресвератролу — сполуки, яка присутня у винограді, особливо в темних сортах. Дослідження пов’язують ресвератрол з покращенням показників мозку і зниженням ризику нейродегенеративних захворювань. Тому включення винограду до раціону може бути корисним і для довгострокового збереження когнітивного здоров’я.

Що обрати — зелений чи червоний виноград? Переваги обох сортів практично однакові: вони зволожують, живлять клітковиною та вітамінами. Водночас червоні й темні сорти зазвичай містять більше ресвератролу, тож якщо вашої мети — посилити антиоксидантний захист, має сенс віддавати їм перевагу. Як і з будь-якою їжею, важливо дотримуватися помірності: людям із серйозними порушеннями обміну речовин або діабетом варто проконсультуватися з лікарем щодо порцій і частоти вживання.